Rendszeresen edzők, ti mit esztek egy átlagos napon?

Nem szoktam percre pontosan tartani az étkezéseimet, de azért figyelek rá, hogy el legyenek osztva, így 2-3 óránként kajálok.

Változó, hogy mit eszem. Reggel zabpehely vagy tojás baconnel. Délelőtt szoktam egy gyúrós szendót betolni. Hasonló, mint a palcsinta, zabpehely, túrú és tojásból áll. Ebédre valamilyen hús (csirkemell, karaj, darálthús) többnyire rizzsel, de van hogy főttburgonyával. Délután megint egy szendó, edzés után turmix, majd földimogyoró és este valami lájtosabb, hal vagy túró.

Hát azért amellett hogy normális ételeket eszel az is fontos kérdés hogy mi a célod.Mert az sem mindegy mennyit eszel.Szerintem aki odafigyel az étkezésre a kalória számlálása alap.És azon belül a makro és mikro tápanyagok is.legalább olyan szinten hogy nagyjából minden a helyén legyen.

Ha nagyon sz.rul eszel, akkor egyszerűen úgy helyes a megfogalmazás hogy növeld a fehérje bevitelt,és csökkentsd vagy tartsd szinten a szénhidrát és a zsír bevitelt.Ez már cél függő hogy milyen szinten tartsd.De a magas fehérje tartalmú ételek a nyerők,ha edzeni szeretnél.

Rengeteg étel van aminek magas a fehérjetartalma.

De nem szabad elfeledkezni a vitaminokról,ásványi anyagokról,rostokról sem.

Én sok gyümölcsöt eszek,leginkább reggel,délelőtt.Alacsony zsírtartalmú túró szerepel az étrendbe.Saláta,sajt,tojás,csirkemell,bulgur,zabpehely,zöldségkeverék,nyers sárgarépa..1,5%-os tehéntej.Zabital.És sok sok víz.

A fő étkezéseimet a csirkemell és bulgur teszi ki.De szoktam váltogatni pulykamell,vagy valami hal,néha a sertéshús is belefér.Köretként pedig a bulgur helyett vagy simán saláta,vagy zöldségkeverék,esetleg tonhalsaláta.Ha ehetnékem van mogyoróval csillapítom az éhséget.

Én is 2-3 óránként eszek.Mellette szedek vitaminokat.Edzések után fehérjeporból italt.

Kerüld a magas cukortartalmú ételeket,italokat.A cukorral nem igazán tud mit kezdeni a szervezet...szereti zsírként elraktározni.