Nem fejlődők igazán?
Kb. Nyár eleje óta edzek kisebb nagyobb kihagyásokkal konditeremeben 3-4szer mikor hogy van rá időm. Tömegnövelés a cél.
Az elején nagyon furán álltam az egész dologhoz mert igazából nekem csak arra kellet, mivel régen fociztam hogy egy kicsit "felpörgessem magam" úgy mond.
Ahogy telt-múlt az idő, egyre jobban figyeltem a kajára, az edzésre (videókat néztem a pontos gyakorlatokra, számoltam a kalóriákat stb..)
Mégis úgy érzem alig fejlődők igazán :/
Vannak napok, amikor nem tudom be vinni az adott mikró tápanyagot meló miatt (8-12 óra, nehéz fizikai munka, heti 6nap) Nagyon sok gyümölcsöt - zöldséget, fehérjét fogyasztok.
Kérdésem az volna, hogy ha ezt rendesen csinálom, edzek tovább de néha még se sikerül a kaja, fogok fejlődni? Tudnátok írni egy olcsó étrendet, amit könnyű bevinni egy gyári munkásnak? :D
Jelenleg 28 éves vagyok, 175 cm és 76.5kg vagyok.
válasza:"A nyár eleje az olyan Március*"
Értem. Én télen kezdtem edzeni, olyan augusztusban
"edzek tovább de néha még se sikerül a kaja, fogok fejlődni?"
Ez a "néha" nekem gyakorinak tűnik. Kaja nélkül nem fogsz fejlődni
"Nagyon sok gyümölcsöt - zöldséget, fehérjét fogyasztok"
Fehérje mellé nem ártana összetett CH és zsír is. Makrók nem csak a fehérjéből állnak.
1 hétre vetítve napi bontásban milyen a kalóriabeviteled és a makróid?
Edzésterved is szar, gondolom a pihenés sincs rendben. Ez eddig 3-ból semmi
Alapgyakorlatok, 5-6 ismétléssel!
Először is köszönöm a válaszokat.
8: Ezt egy személyi edző ajánlotta nekem de ha tudsz jobbat nyugodtan írj egy másikat. Az ismétlés számok nem mindig ugyan ezek, többször csináltam 10 helyett 15öt, illetve a súlyokat is többször vittem feljebb.
9: Ez nagyon változó, a Yazio szerint 3000 kalória-ra volna szükségem, ez legtöbbször sikerül de sokszor nem munka miatt :/ és itt most nem kifogásokat keresek.
10: Ebbe teljesen igazad van, de azért még is kíváncsi voltam, ki milyen tanácsokkal tud ellátni :D
11: Igen az elejét el írtam, de köszi hogy kijavítottad.
A kajában lehet igazad van, de sokszor nem tudom máshogy megoldani tényleg.
A Ch és a zsír is megvan bőven.
Írnál egy teljesen kezdő edzéstervet ?
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!