Miért nem fejlődik a húzódzkodásom?

Azért nem fejlődik mert nincs edzésterved, nincs progresszió és túledzed magad. Még összetett gyakorlatokat is mint a húzódzkodás is heti 3-4x csinálj maximum.

Pihenj egy hetet majd kezdd el azt hogy pl hétfő-szerda-péntek edzel, és NEM maxolod kis soha a húzódzkodásaidat hanem csinálsz mindig 3-4 egyre nehezedő sorozatot. Kezdd el a jelenlegi maxod kb 00%-val tehát mondjuk

hétfő: 8,6,6,4 - ezt ismtételd egy hátig

Jövő hét:

Hétfő: 8,6,6,5 - egy hétig ismételd

Jövő hét

hétfő: 8, 6, 6, 6 - egy hétig ismételd

Jövő hét

hétfő: 8, 7, 6, 6 - egy hétig ismételd

Ezt addig csináld amíg nem lesz 4x8 majd kezdd először csak 10 legyen az első sorozat

Ha megy 10, kezdj el csinálni 5*5öket, a lehető leggyorsabb (max effort) pozitív/koncentrikus szakasszal. Pihenő legyen minimum 3, de inkább 5 perc perc. Heti legalább 2szer, edzésről edzésre egyre többet (pl kezdesz 5*5el, következő héten 1*6, 4*5, utána 2*6, 3*5 stb.)

Ha viszont van lehetőséged extra súllyal dolgozni, csinálhatsz 3*1eket meg 4-6*3akat, a lényeg, hogy olyan extra súlyt válassz, amivel még meg tudnál csinálni még extra 3-4 ismétlést. A lehető legnagyobb terheléssel a lehető leggyorsabban végezd el a gyakorlatot. Hamar be fog az indulni meglátod. Persze fontos még az is, hogy ezt vezesd és hétről hétre növeld a loadot/ismétlést, hogy rákényszerítsd a szervezeted a folyamatos fejlődésre.

Sokat edzel. Az izmaidnak nincs ideje regenerálódni.

Heti 3,4 edzés az ideális adott izom csoportra.

3 naponta, és rakj súlyt magadnak.

Nem baj ha nem birod, kicsit többet pihensz, aztán 1-2 hetente noveld a sulyt