Ha csak kevesebb volumennel vagyok képes fejlődni, mit tegyek?

Nem értem a kérdést.

Ha nem fejlődtél több volumennel de most kevesebbel igen akkor mitől félsz?Örülj neki hogy most jobban megy!Amikor már ezzel kezd lassulni a fejlődés akkor próbálj többet csinálni vagy felosztást váltani.

Az igaz hogy a volumen egy fontos resze a dolognak.Csakhogy van nekünk itt egy intenzitás es egy gyakoriság(lefordíthatod pihenőidőként is) is,ami ugyanolyan fontos.

Szval ha az intenzitás nagy akkor a volument vissza kell venni,vagy a gyakoriság nagy(kevesebb pihenő az edzések között) akkor megintcsak intenzitást volument visszavenni

Ezek ősszhangja adja meg neked azt,hogy mi váltja ki a fejlődesed.

A 15 sorozat tehat azért nem megy,mert vagy tul intenzivek(nagy súlyok,nem jó gyakorlatok megválasztása,bukasig edzes minden edzesen) az edzeseid/vagymert tul koran került sor ugyanarra az izomra/nem pihentél eleget.Vagy mindkettő fennált.

Ha mondjuk ismet nekiallnál a heti 15/18 sorozatnak,de mostmár ügyelnél arra,hogy ne terheld túl magad(pldaul 15 sorozat guggolas sokkal nagyobb intenzitás,mint 15 sorozat labnyújtas) ismet beindulna a fejlődes.

Folyt.

Természetesen a kajálast rendbenlévőnek tekintettem.

Szval a 3 napos teljes testedzessel akkor vannak gondok mikor mar eleg nagy terhelések vannak.Az alapelv ugye,hogy pont a többizületes gyakorlatok mennek.Ami szuper ugyan,de egy idő utan sok lesz.Nem tudsz 3 szor guggolni /evezni/felhúzni/fekvenyombi/állva nyomni stb..nagy súlyokkal mert az kicsinál.Az az 1 nap pihen közte lóxart se fog érni mert felhalmozódik a fáradság.Nem egyes izomcsoportokban kell ezt elképzelni A központi idegrendszered nem képes minden másnap hatalmas terhelésekkel dolgozni.Volument nem növelhetsz ilyenkor már!

Ilyenkor ideje áttérni osztott programra,ahol a volumen könnyebb gyakorlatokkal ,izoláló gyakorlatokkal egeszül ki.Pld lábtolas,labnyújtás stb.

Hatalmas troll a kérdező😂😂😂

A sok okostóni meg hogy válaszol🤣