Mi számít jó erőszintnek, ahonnan már jobban megérné inkább testépítő módszerrel edzeni?

Én sose vallottam magam testépítőnek, bár sokan azt hiszik rólam, mikor meglátnak, de közöm nincs a sporthoz, diétázni nem szeretek, inkább szeretek jókat enni.De a súlyokat szeretem, meg az edzést is.Mivel súlyemelő voltam, igaz régen, a 90-es években, már azokat a gyakorlatokat nem csinálom, inkább erőemelés felé mozdultam el.Súlyemelés adott egy jó alapot, erőt, és alap tömeget.ezt tornáztam felfelé, speciálisabb gyakorlatokkal.Mivel a súlyemelésben csak kevés gyakorlat van, amit tudsz csinálni, nehéz komplex, jó formát elérni, csak ha mellé más gyakorlatokat is csinálsz.

90-es években még nem ez volt a súlyemelői szakszemlélet, Gyuri bácsi, aki az egyik edzőm, volt, azt vallotta még, hogy a súlyemelő, csak csinálja a saját gyakorlatait.Nos én kibabrálta sokszor az öreggel, de észre is vette, mert fizikumom nem olyan volt mint a többi súlyemelőnek.Újpesten volt egy legendás terem a 90-es években, nos én oda jártam be, csak úgy néha súlyokat emelgetni,gyúrni, ahogy már akkor is mondták.

Akkor nem volt még növi meg ilyenek, nehogy azt higgyétek.Sima teszto, meg napos tabik voltak, sokan lehet ezt se tudják mi az...ha alsóbb kategóriába gangolt valaki a görög vagy holland dekával készült, mellé kis adag propi.

+100-ban már ''kötelező'' volt a napos, meg az enenthát.

Kis kitérő után most leírom, ahogy én végzem a gyakorlatokat.

Guggolás: 280 kg 6-8 ismétlés

Felhúzás:óvatosan de belehúzok már 300kg-ba 6-ot.

Ferde nyomás:180 kg 10 körül, de mikor hogy,van hogy 15 is megy, de van 170 kg megy csak 10-szer, kipihentségtől függ.

Béla 48F

197cm

147kg

kar 55cm

Vége a szezonnak, még pár hét pihi spanyolban, aztán irány haza Debrecen.

Utána tudok majd többet is írni ide, ha szükség van tanácsra valakinek.

Ezek a számok szerintem erőemelő naturál max közelében vannak,szétnézel teremben szerintem évre lehet bontani mikor látsz olyat aki 200 kilókat húz fel meg 120-150 kilót nyom fekve.

Ha az a cél hogy elsőnek legyen egy normális erőszinted akkor ezeket a számokat szerintem simán meg lehet felezni,az is bőven jó már hogy utána kicsit jobban leosszad,kisebb izmokra is jobban figyelj.

#3 vagyok,én ugyanilyen paraméterekkel rendelkezek mint te,kb 2 éve edzek és hasonló erőszintem van bár én soha nem mentem erőre inkább izomra.

Vállból nyomás súlyzókkal 14 kg X10

Fekvenyomás 60 kg X7

Guggolás 105 kg X6

Felhúzás 100 kg X3(ezt jóideig nem csináltam mondjuk)

Döntött törzsű evezés(széles fogással) 60 kg X12

Szerintem nyugodtan adj hozzá testépítő gyakorlatokat ha akarsz,nem kell ennél erősebbnek lenni ahhoz,megvan az alap amire érdemes építeni.A edzésterv alapja ugyanaz lesz mint most csak kevesebb frekvenciával,ettől nem kéne drasztikusan csökkennie az erősödés ütemének.

#9

Naturalon folyamatosan erősödni kell, ahhoz hogy izmosodj. A maximális izomtömeg hamarabb elérhető mint a maximális erőszint. A kettőt nem érdemes szétválasztani és nem is nagyon lehet. Alap gyakorlatok kellenek + az opcionális izolációk, ami elég egyéni. Ennyi.