Bicepszre, vállra kell/jó a 20-as ismétlés?

Én 8-al szoktam :O

addig el se tudnék számolni

Ezért kell segítő 3mas :) Szerintem kell bicepszre és az oldalsó vállra a magas ismétlés, mert kicsi izmom amiket csak izolálva, koncentráltan lehet hatékonyan megedzeni.

Szerintem meg ha kemény vállakat akarsz és erős bicepszet akkor 5-8 ismétlés között érdemes maradni. Felejtsd el ezeket az izolációs gyakorlatokat pár db van ami tényleg hasznos pl , binyóra mehet a karhajlítás rúddal meg szűk húzódzkodás, vállra vállból nyomás meg oldalemelés ( az oldalemelésnél mehet a nagyobb ismétlés 10-15 között). A legfontosabb az overload , azaz próbáld meg edzésről edzésre növelni a súlyt vagy az ismétlés számot , és nőni fog a karod. Naturálba ez a titok nyitja.