Mit kellene vennem?

Protein, fehérje, sok fehérjedús kaja, vitaminok, gyümölcsök, sok víz fogyasztás. És nagy súlyokkal edzés. Nem csak popsi, has, hanem lábak, és felső testre is, ha valóban szexi, izmos szeretnél lenni! 💪😊

Sok sikert, hajrá csajszi! 😉

Nyilván csak trollkodsz, igaz?

Könyveket vegyél és angol magánórákat, hogy meglegyen a nyelvtudásod idegennyelvű tanulmányok olvasásához. Kezdőként semmi "porra" nincs szükséged, csak információra és alaptudásra. Amíg ez nincs meg, addig te is azok a közé a "kocka has - kerek popsi" tucat emberek közé fog tartozni, akik nulla tudással lemennek a konditerembe lábgépekkel és rózsaszín súlyzókkal bohóckodni, plusz megvesznek mindenféle drága és haszontalan tápkiegészítőt, aztán fél év múlva abba hagyják az egészet, mert nem értik, miért nem fejlődtek egy kicsit sem.

Nekedk kezdőként maximum egy multivitaminra van szükséged, ha mindenképpen szeretnél tápkiegészítőt vásárolni. Mellette keress meg egy jó személyi edzőt. A te esetedben mindenképp meg fog térülni. Ha ez megvan, akkor pedig kezdj el tudományos igényű cikkeket olvasni edzés és étkezés témakörben. Vigyázz, a femina.hu és a nők lapja café nem tudományos igényű, azokat kerüld el!

Hajrá, jó informálódást!

Multivitamin mehet. Protein=fehérje. Fehérje port vehetsz, ha úgy érzed, de 45kg-san húsból/tojásból is bőven be tudod vinni a kellő mennyiségű fehérjét. Semmi pluszt nem ad, csak kiegészítő fehérje, gyakorlatilag "koncentrált tejpor". Ezen a kettőn kívül (ezek se kötelezőek a fejlődéshez!) max még külön vitaminok, ásványi anyagok, ha úgy érzed, de nem kell ezekből se összevásárolni 8 különböző dobozzal, csak azért mert rá van írva 2 oldalnyi "jó tulajdonság".

Mindent nehéz lenne leírni, olvasgass sokat értelmesebb oldalakról, ne ilyen "7 trükk hogy izmos legyél" helyekről. Ha tudsz angolul, akkor jóval többet és (átlagban) hitelesebbet találsz külföldi oldalakon, meg videósból is több a profi.

Tápkiegekről azért annyit még mondok, hogy felejtsd el a következőket minimum hónapokig, amíg "haladó" nem leszel (de inkább utána is felejtsd el őket), mert gyakorlatilag semmit se érnek: BCAA, zsírégetők, mindenre jó tabletták, természetes tesztoszteron növelők (mondjuk nőként gondolom ez annyira nem játszik úgyse :)).

Max fehérje porra lehet szükséged ha konkrétan szinte fizikailag lehetetlen bevinni elegendő fehérjét(nálad ez kb 70-80 gramm naponta) kész ételekből.Amit erősen kétlek hogy kivitelezhetetlen lenne még akkor ha keveset eszel alapjáraton.Illetve egy kis kalória többlet(napi ~2-300) is jobb eredményhez vezet erő is izomméretben.

Kezdőként ennyi,ezen felül fontos hogy a helyes formát jól begyakorold,rendszeresen növeld a terhelést,legalább bukás közeléig vidd el a sorozatokat és elegendőt pihenj utána.