Rakjak össze étrendet?Ha igen hogyan?

Komoly személyi edző lehet, ha ezt mondja. Nyilván az elején kb mindentől fejlődnél, ha megfelelő kalóriát viszel be, de azért nem mindegy a mninőség sem és a felosztás.

Előbb vagy utóbb úgy is össze kell raknod egy megfelelő étrendet, ha komolyan veszed az edzést és szeretnél elérni valamit, így érdemes már az elején elkezdeni ezt. Olvass utána, nagyon sok hasznos leírás van erről, de ha már személyi edződ van, akkor ő is segíthetne ebben.

Kezdőként elsőnek a protein bevitelre figyelj kb 1,5g/kg elég hogy a legtöbb izmot építsd,tehát neked kb 110 g kell naponta.A zsír és a szénhidrát majdnem mindegy,ne legyen túl sok vagy túl kevés.Ezen felül plusz kalória kell,kb 300 elég,ennyivel több kell a mostani bevitelhez képest.

Én nem kerülném a zsírt,azzal a legkönnyebb tömegelni mert 1 gramm zsírban 9 kalória van,szénhidrátban és proteinben csak 4 tehát sokkal egyszerűbb több energiát bevinni.

Kezdőként tényleg nem muszály számolni a kalóriákat,az elején kb mindegy mit csinálsz sokat fogsz fejlődni,egyenlőre próbálj sok proteint tartalmazó ételeket enni és egy kicsit többet mint szoktál.Viszont ha neked nem teher a számolás akkor nyugodtan csinálhatod mert segít hogy pontosabb legyen az étrend,azért mondta hogy ne csináld mert egyszerre sok lehet.