Szükséges-e fehérjét bevinnem a szervezetembe külön? Ha igen mennyit?

Mi az, hogy "külön"? Bárkitől is szerzel információkat, szüntesd meg vele a kapcsolatot.

Fehérjét, szénhidrátot és zsírt az ember ételből visz be. Rendes ételből. Egy sportolónak, pláne egy konditerembe járónak az izomnövekedés segítése miatt magasabb fehérjebevitelre van szüksége, mint egy átlag embernek. Ezért neked több olyan ételt kell enned, ami magas fehérje tartalommal bír. Neked úgy 140 gramm fehérje bőven elég lenne. Lehet, hogy 130-135 gramm is. Ha ennyit te ételből be tudsz vinni (simán be lehet), akkor tök mindegy, hogy iszol-e nyamvadt fehérje turmixot edzés után vagy sem. Fehérje turmixot csak akkor kell innod, ha nincs meg a napi 140 gramm. A napi fehérjebevitel számít, nem a csicska turmix ivogatás.

Tanulj többet a sportról. Olvasgass tudományos igényű cikkeket. Egy személyi edző is rádférne.

Elméletileg tudományosan bizonyított, hogy 1.6 g/ttskg-nál több fehérje elég 1 napra.

9 hónappal ezelőtt kezdtem el edzeni, 35kg felesleggel, mára már lement a 35kg. Az elején nem vittem be külön fehérjét, amit azóta is bánok, mert a legelején elég össze vissza ettem.

Ha meg van az elég fehérje beviteled, akkor nem kell külön venned ezért fehérjeport.

A minimum 1 adag fehérje porra meg ennyit írnék: Nem szükséges azonnal edzés után betolnod fehérjét. 1-2 órán belül próbálj meg maradni, és nem muszáj annak fehérjepornak lennie. Ha edzés után eszel Pl.: csirkemellet vagy valami fehérjében gazdag ételt, akkor semmi különbség a kettő között. A nevében is benne van, TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐ.

A lényeg, hogy ha meg vagy bőven a fehérjével naponta, akkor nem kell fehérjepor, viszont ha nincs meg minimum az 1.6g/ttskg, akkor érdemes lenne beszerezned, hogy pótold.

U.i.: Egy tanács: Hétfőn mell-karozol, viszont szerdán is van kar az edzésedben (tricepsz). Nem túl okos döntés. Próbáld meg a: mell-kar (tehát ebben benne van a bicepsz, tricepsz), hát-váll és láb felosztást.

Én személy szerint csak akkor szoktam izomlázkor nyújtani, ha már olyan mértékű, hogy szinte felemelni sem bírom a karomat, mert ilyenkor ha nyújtok az segít nekem.

Nem fog ártani igazából, szóval nyugodtan csinálhatod.

Most meg lehetnek nagyobb izomlázaid mert most kezdted, de ne lepődj meg ha később már nem lesz. Az izomláz nem feltétele a fejlődésnek.