Milyen makrók kellenek tömegnöveléshez?
Sziasztok.
170cm és 72kg vagyok (épp fogyás után vagyok, sikerült ledobnom 35kg-ot).
Hízni szeretnék, viszont nem tudom, hogy miből mennyit kellene bevinnem.
Ha segít valamit:
Heti 1 kg fogyás: 1600-1800 kalória
Súlytartás: 2000-2100 kalória
A kalóriát már úgy ahogy belőttem, hogy kb. 2300-zal kellene kezdenem, viszont a makrókkal nem vagyok tisztában.
Tegnap kezdtem el tudatosan a hízást, a tegnapi makróim ezek voltak:
150g fehérje, (2,08g/ttskg)
312g szénhidrát, (4,3g/ttskg)
45g zsír
Ez ~2300 kalória.
A fenti makrók még azok, amiket tényleg minden nap tudnák tartani.
Növelnem kell valamit, esetleg valamit csökkentenem, vagy ezek így megfelelő számok?
170cm, 72kg, 18/f
válasza:
válasza:Hogy lehet 1 hét alatt 1kg-ot fogyni?
Én 3 hónapja próbálkozom, de semmit sem sikerül leadni, pedig nem zabálok össze minden szart, sőt odafigyelek az étkezésre.
Edzésen pedig ahogy tudom kínzom magam,nem lazsálni járok le.
Szóval 1 dkg súlyfelesleg sem jött le rólam, csak erősödtem semmi más.
1# Köszi a válaszod. :D
2#:
Lényegtelen mit zabálsz össze vissza és hogy odafigyelsz az étkezésre. Ameddig nem vagy kalóriadeficitben (azaz kalóriahiányos állapotban), nem fogsz fogyni.
Csak a kalóriadeficit számít, semmi más. (az már más téma, hogy egészség szempontjából nem mindegy miből viszed be a kalóriákat.)
Ajánlom, hogy számolj kalóriát, ez a leghasznosabb módszere a fogyásnak.
További kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!