Mit rontok ez az edzéstervemben? Hol a hiba?
Nem fejlődöm eléggé. Naturál vagyok, de már nem kezdő.
Három féle teljes testes edzést végzem. 1-2, maximum 3 naponta. Tehát edzés, majd 24, 48 vagy max 72 óra pihi következik, de zömében 1-2 nap pihenőt hagyom csak.
1. Súlyzós edzés
Minden izomra 5 sorozatot végzem, 8-12 ismétléssel.
Csak alapgyakorlatokkal. A sorozatokat bukásig viszem. Tehát ami épp megy az adott súlyból.
2. Saját testsúlyos edzés
Itt is mindenre 5-6 sorozat megy, szintén bukásig, és szintén alapgyakorlatokkal.
Pl: 3-4×20 tolódzkodás, majd 3-4x25 fekvőtámasz, majd húzódzkodás/invertált evezés ugyanígy. Itt is mindenre edzem, magas ismétléssel. (20-30)
3. Súlyozott saját testsúlyos edzés
Itt is 5 sorozat megy mindenre, 6-8 ismétléssel.
Súlyozott húzódzkodás(alsó,felső), súlyozott tolódzkodás, stb.
Bukásig.
A táplálkozás azt megfelelőnek mondanám, olyan 90%-os. A napi fehérje mindig megvan, sok sok zöldséggel, vitaminokkal. A szénhidtráttal kísérletezem, mert a soktól csak zsírosodom.
181cm/82kg vagyok jelenleg. 15 körüli tzs%-kal.
válasza: válasza:Lássuk a hibákat:
1. de zömében 1-2 nap pihenőt hagyom csak
Annyit pihenj, amennyit kell. HA kell, akkor akár 3-4 nap is kimaradhat
2. Minden izomra 5 sorozatot végzem, 8-12 ismétléssel.
Sok, főleg a kis izmokra, amik az összetett gyakorlatoknál is bőven kapnak. Ismétlés is sok, nem tudsz megfelelő súly felpakolni. Sorozatonként 5-6 ismétlést végezz és pakold fel a súlyt!
3. A sorozatokat bukásig viszem
Óriási hiba! Soha nem menj bukásig
Szerintem nyilvánvalóan túledzed magad, persze, h nem feljődsz
"181cm/82kg vagyok jelenleg. 15 körüli tzs%-kal."
Hát igen, ez kevés. Én 183 cm magas vagyok, 20% tzs-vel 97 kilósan és még én is spagetti vagyok
Kaja rendben van?
válasza:Én is azt mondom hogy túl sok,ha tényleges bukásig elviszed(ami nem az amikor fáj hanem ha akkor sem tudnál még egyet csinálni ha pisztolyt szegeznének a fejedhez)akkor nem kell 5 sorozat,2-3 elég.És ha tényleges bukásig mész akkor többet is kell pihenned,legalább 3 percet ha alapgyakorlatokról beszélünk.
Azt meg nem értem miért veszed külön 3 részre,csináld úgy hogy a legjobb gyakorlatok összeteszed és azt csinálod végig akár A-B elosztásban.Ha minden alkalommal más fajta edzést csinálsz nehéz lekövetni mennyit erősödsz,nem kell túlgondolni.
De akár kipróbálhatsz más felosztást,pl alsótest-felsőtest vagy push-pull-leg hetente 4-5 alkalommal,lehet több izolációs gyakorlat segítene.
válasza:"Mit rontok ez az edzéstervemben?"
gyakorlatilag mindent.
keress valakit aki ért hozzá, fizesd meg.
válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!