Kreatint edzés után kell bevenni?

mint a "vitamin"

a keratin a sejtekben raktározódik

kb igen

cukor (főleg fruktóz) segít a felszívódásban

Hát éppen ez az. Ezért mondom én, hogy mindig abból kell kiindulni, amit a gyártó ír a termékről.

A kreatin napi 5 grammnál nagyobb adagolása (most egy átlag 80 kilós emberről beszélek) teljesen felesleges. Kétszer több kreatin nem ad kétszer több erőt. A "régi" kúraszerű javallat (minden 3 testsúlykilogramra 1 gr kreatin 10-11 napig, utána a fele) kb. annyit ér, hogy az elején nő meg "hirtelen" az erő, de ugyanazt az erőszintet éred el-csak két héttel később -, ha ezt kihagyod és egyből ráállsz egy dózisra. És még a kellemetlen hasmenések is elmaradnak.

Ne tölts, igyál egy adagolókanállal edzés előtt és eggyel az edzés utáni étkezésed előtt. Ennyi. És nem kell semmiféle hiperszuper kreatin, sima kreatin-monohidrát. Ja, és jó sok víz.

A kreatin pár nap szedés után éri el az izomban a szükséges szintet, utána lassan ürül ki, lassan veszít a hatásából.

Másfél-kettő hónap kreatin szedés után érdemes kihagyni egy-két hónapot, hogy a kreatin újra ugyanúgy hasson mint az elején.

Ez tapasztalat, amit 2004 óta szedtem össze a különféle kreatinok szedése során, amiből a legkedvezőbb árú a kreatin monohidrát, ami jó hatású.

De szedtem már a krealkalin kapszulát is egy ideig, de most épp nem tudtam beszerezni, csak egy műsik kapszulás formát. A portól viszont mindig tiltakozik a gyomrom, émelygek tőle, pedig ízetlen natúrt próbáltam abból.

Még annak idején, amíg gyártották, addig a kreatin monohídrát rágótabletta jött be nagyon, a citromízű, de ezektől a poralakúaktól mindig émelyeg a gyomrom.