Valaki segítene? Minden válaszra nagy szükségem van

Zabpehely, bacon, császárszalonna, mogyoró, tojás, sajtok, lencse, sárgaborsó, bab, krumpli,rizs,túró,húsok.Ezekben van elég fehérje és jó szénhidrát. Mindezt olyan mennyiségben kell enned amitől már hízol. Elosztva a nap során, tehát nem csak reggeli, ebéd vacsora, hanem hatszori étkezés van. Táplálékkiegészítőnek esetleg fehérjeturmix szóba jöhet, de csodát attól ne várj. Ha nem eszel mellette rendesen akkor semmit nem fog érni. A tömegnövelő por csak sima pénkidobás, tele van cukorral, nem ad hosszan tartó energiát az edzéshez és egyből a hasadra rakódik. Azért hogy csak zsírosodjál kár elkölteni egy csomó pénzt. A kreatin akkor jó ha már megvan az alapizomzatod, tehát a te magasságodhoz egy kb.38-as kar és ehhez arányos izomzat. Az dob egyet a kinézeten meg az erőn. Másra nem érdemes költeni amatőr szinten.

Ja, még valami. A kezdeti időkben, első fél évben legalább, ne eddz sokszor. Heti háromszor másfél óra. Azt viszont kemény, összetett alapgyakorlatokkal,hosszabb, 2-3 perces pihenőkkel. Olyan súlyokkal amikkel megy egy 8 körüli ismétlésszám, de ezt lehet variálni, lehet több is, kevesebb is. Törekedj arra, hogy a saját testsúlyos gyakorlatokban tudj fejlődni.A tolódzkodás, húzódzkodás nem valószínű hogy fog menni az elején, olyan gyakorlatokat kell akkor csinálni amik ezeket megalapozzák.

Jó csontváz lehetsz😬 zabálj sokat mindenből