fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Mit eszel egy nap?

Mit eszel egy nap?

Figyelt kérdés

Fontosnak tartom leszögezni, hogy nem profi testépítők étrendjét szeretném ezen az oldalon megtudni.

Olyan emberek étkezésére vagyok kíváncsi, akik súlyzós edzést és/vagy kardioedzést végeznek rendszeresen, és mellette az étekzésre is odafigyelnek, méghozzá azért, mert sokszor nehézséget okoz nekem, hogy miből is vegyem be a tervezett kalóriákat. Hogy néz ki egy napi étkezésetek? Ha valaki több napot is leírna, vagy egész hetet, variációs lehetőségeket, azt is megköszönném.



#étel #edzés #táplálkozás #sport #étrend #étkezés
2021. ápr. 26. 22:09
1 2 ❯
 1/14 anonim ***** válasza:
73%

2600kcal


Reggeli:

100g zab 1 banán 3dl tej


Tízórai: 100g földimogyoró


Ebéd: 100g csirke 100g rizs + zöldség


Edzés utáni kaja: 100g rizs 100g csirke + zöldség


Vacsora 6db puffasztott rizs 4 tojás

2021. ápr. 26. 22:54
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/14 anonim ***** válasza:
100%
Hajnalban sima feherje vizzel kis zabbal, reggel tükörtojás cottagesajtal vagy tonhalkonzerv cottageval tk kiflivel, ebéd 0.7kg hús (amilyet epp megkivanok, kiveve tarjat, az tul zsíros) rizzsel krumplival vagy tesztaval (elkeszites fuggo) este egy pohar tej, vagy tej feherjevel. Az ebedet 2-3ra osztom, fugg az időtől és hogy hogyan birom megenni. Tudom ez nem napi 8-10 etkezes, de leszarom, sose tudtam annyira szetosztani a kaját, mellesleg a gyomor nem urul ki 2 ora alatt egyáltalán, ezt a hulyeseget nem tudom minek eroltetik, de ha jozan paraszti ésszel vissza emlekszem akarhanyszor hanytam ejjel, az esti kaja mindig volt bennem és ott nem hogy 1-2 ora eltelik, de 5-6is. Szoval nekem eleg a napi 4-5 kajalas, lehet lepontozni, hogy hat az nem jo, meg nem fogok tole fejlődni, csak a bibi hogy januartol 10 kilo jott fel amibl igaz a fele viz, de a maradek elosztodik a zsirral es nem csak zsir. Nekem igy jó, komoly dolgot ugyse akarok elerni, csak egy jobb formát, ami bőven jön.
2021. ápr. 26. 22:56
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/14 anonim ***** válasza:
51%

Nekem a mai napom:


9.50:

1 csomag mogyorós zabkása 236kcal 7gramm fehérje

20gramm magvak 130kcal 3gramm fehérje


11.40:

400gramm rizses lecsó 328kcal 14gramm fehérje


15.05:

1 kávé 37kcal

1 dl tej 56kcal 3gramm fehérje


16.40:

250gramm rizses lecsó 205kcal 9gramm fehérje

1db banán 100kcal

2,5dl babydream almalé 60kcal


19.30:

1 adag áfonyás sajttortás fehérje 120kcal 24gramm fehérje


19.40:

Fél paprikás tonhal konzerv 168kcal 7gramm fehérje

4 szelet kenyér 244kcal 8gramm fehérje


20.30:

125gramm túró 83kcal 15gramm fehérje

125gramm joghurt 73kcal 4gramm fehérje

20gramm chiamag 76kcal 5gramm fehérje

1 banán 100kcal 1gramm fehérje


Egyéb:

Fél db dörmi maci, fél db nápolyi kb 200kcal


Összesen:

Kalória: 2216kcal

Fehérje: 100gramm

2021. ápr. 26. 22:57
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/14 anonim ***** válasza:
48%
1# hogy jon ki 2600kaloria? :D
2021. ápr. 26. 23:02
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/14 anonim ***** válasza:
100%

100g zab (350kcal) 1 banán (100kcal) 3dl tej (120kcal)



Tízórai: 100g földimogyoró (400kcal)



Ebéd: 100g csirke (120kcal) 100g rizs (350kcal) + zöldség (80kcal)



Edzés utáni kaja: 100g rizs (350kcal) 100g csirke (120kcal)+ zöldség (80kcal)



Vacsora 6db puffasztott rizs (200kcal) 4 tojás (320kcal)



Kb így szamolhatta😁 ezek csak nagyjából-i értékek, 2590re jött ki:)

2021. ápr. 26. 23:08
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/14 anonim ***** válasza:
100%
Pedig olyan soványnak tűnik az étrend ezért kérdeztem nem közeledésből :D
2021. ápr. 26. 23:11
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/14 anonim ***** válasza:
100%

Reggelire 6 púpozott evőkanál zabpehely/rizspehely/kukoricapehely 2 dl mandulatejben/kókusztejben/diótejben, plusz 25 gramm csokis GymBeam TrueWhey.


Ebédre csirke/pulyka/kacsa/marha/hal, de mivel nem vagyok versenyző, ezért az én étrendembe simán belefér a sertéskaraj és a szűzérme is. Köretnek rizs/burgonya/bulgur/kuszkusz, mellé pedig paprika/paradicsom/uborka/brokkoli/zeller.


Uzsonnára mogyoró/dió/pisztácia/kesu/mandula. Ezután jön az edzés.


Edzés után egy órával vacsora, ami mindig tojás vagy hal, teljes kiörlésű kenyérrel.


Lefekvés előtt egy órával szoktam még enni gyümölcsöt, amibe bele lehet kötni, hogy jó-e vagy sem, de a szokásommá vált, hogy vacsora utána egy-két órával még fogyasztok banánt/körtét/epret/narancsot.

2021. ápr. 26. 23:46
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/14 anonim ***** válasza:
100%

Reggel 100g zab feherjevel banannal mogyorovajjal.

Utana 3x hus 200g(marha, csirke vagy hal), rizs 100g, zoldseg

5. Hal+zoldseg

6. Rantotta+zoldseg

+ ami jolesik


Vagy 3-4ezer kcal. Nemszamolom ekto vagyok

2021. ápr. 28. 02:41
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/14 anonim ***** válasza:
#8 ekto?
2021. ápr. 28. 07:32
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/14 anonim ***** válasza:
94%
Gondolom arra gondolt, hogy ektomorf alkat, vagyis nem tud - vagy csak nagyon nehezen hízik, így ehet sokat, következmények nélkül.
2021. ápr. 28. 08:59
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!