Lesz valami bajom, ha 5 gram kreatin zsedtem be?

Nem lesz semmi bajod, évek óta annyit szedek napi szinten.

Max, ha nem volt a közelében CH bevitel, akkor kicsit meghajt... :)

Jönnek a tápkieg-manók és megcsapkodnak amiért úgy veszel és használsz táplálék kiegészítőt, hogy fogalmad sincs róla, hogy mi az, hogyan működik és hogyan kell használni.

Nem lesz bajod, de amúgy nem értem a kérdést. Kettő grammot akartál, megcsúszott a kanál és lehúztad mielőtt rájöttél volna? Vagy miért kérdezed ezt így utólag?

Most mi a kérdés? Ha csak nem vagy 40 kiló, akkor a 4-5 grammos napi bevitel az ideális (állítólag). 90 kiló fölött már azt mondom, hogy talán a 6 gramm is mehet, de persze nem vagyok sportorvos, csak egy átlagos erőemelő. Célszerű szénhidrát fogyasztással egybekötni a kreatin bevitelét, hogy legyen inzulinválasz, de másra nem nagyon érdemes odafigyelni esetében.

A kreatin csak egy átlagos, túlértékelt táplálékkiegészítő, ami körül nagyobb a felhajtás, mint amennyit ér. Én éveken keresztül ittam napi 4,5 grammot, és sosem éreztem, hogy dobott volna rajtam bármit is. Ha szoktál fogyasztani marhát, sertést, halat, vagy tejet, akkor a szükséges kreatin mennyiséget amúgy is bejuttatod a szervezetedbe. Először legyen rendben az edzésterved, a zsírbeviteled, a szénhidrátbeviteled, a fehérjebeviteled, és a vitaminbeviteled. Ha ezek megvannak, akkor utána kezdj el fogalkozni a kreatinnal.