Hogy javíthatnék az alakomon?

Fiatal lány vagyok, szeretek sportolni. Heti 4 edzésem van, szeretnék hajlékonyabb is lenni, meg izmosabb. Otthon is szoktam tornázni, nagyon szeretek futni, ugrókötelezni, kézenállni, trambulinozni.

Sajnos betegség miatt volt egy hosszabb kihagyásom a sportban, de szeretnék a régihez hasonló, csak kicsit izmosabb lenni.

160/40-42 vagyok, vékony, de azért izmos. Sajnos a táplálkozásom zűrös, nagyon keveset tudok csak enni, de próbálok figyelni a fehérje bevitelre. Semmit nem iktattam ki az étrendemből, mert nem versenydiétázni akarok, csak izomtömeget növelni. Elvből tiltólistás a gumicukor, csipsz, cukros üdítő, gyorskaja de a csokit szeretem.

Mit javasoltok? Mennyit edzek (a 4-en kívül)? Mennyit és mit egyek?

Köszi, ha segítesz.:)