Mennyire számít jónak?

Ez így teljesen rossz elgondolás, hogy minden gyakorlatot ugyanazzal a súllyal akarsz csinálni. Nincs több súlyod vagy lusta vagy cserélgetni a tárcsákat? Vállból nyomás, fekvenyomás, fűrészelés, de még a bicepsz/tricepsz gyakorlatok legnagyobb része is egyértelműen több súllyal fog menni, mint az oldalemelés. Persze nem írtad, hogy milyen gyakorlatokat csinálsz, de ha 10kg-val megy a hát/váll/mell edzés, akkor így látatlanban azt mondanám, hogy sok az a 6kg is az oldalemeléshez és nem szabályosan csinálod.

Arra hogy milyen ez fejlődés szintén nem lehet válaszolni, mert fogalmunk sincs milyen gyakorlatokat csinálsz, hány kg vagy milyen magas stb stb, gyakorlatilag semmi infót nem tudunk.

Ülj le kicsit olvasgatni a testépítésről, gyakorlatokról, edzéstervekről.

Oké írtad, hogy lehet kihagytál párat, de azért szóvá teszem: mellre egyetlen gyakorlat, fekvenyomás, döntött fekvenyomás stb nincs, hátra egy evezés és kész, de bicepszre 3 gyakorlatot is csinálsz... Lábadat meg amputálták ha jól látom.

Nem akarlak bántani, de mi értelme ha nem őszintén válaszolok: vállból nyomás például 10kg-val 80kg-s férfiként kb abszolút kezdő szint, fél év után bőven többet kellene. De ha csak akkor növeled a súlyt, ha mondjuk a tricepsz gyakorlatokat is többel tudod, akkor sose fogsz rendesen fejlődni. Nem is mondom tovább, mert látszik, hogy alapvető hiányosságok vannak tudásban, amikre nem lehet így egy kérdés alatt válaszolni úgyse. Ha fejlődni szeretnél, akkor olvass olvass és olvass! Nézz oktató jellegű videókat! Ne vakon eddz!

Hátedzés a kérdés.Szval:Ott kezdődik hogy olyasmikre pazarlod az erőd ami teljesen felesleges.Koncentrált meg mittomén miféle okosságok.Kilőve.

Helyette húzódzkodás.Az fejleszti a hátat.

Evezés dtörzzsel és felhúzas.

Ilyen gyakorlatok kellenek ha fejlődni akarsz,nem kalapácsbicepsz.

Váll:

Az oldalemelés jó gyakorlat csak nem a legfontosabb.A váll tömegét a nagysúlyos vállbólnyomás ruddal variaciói adjak.Ide venném még az állighúzást rúddal.Ezek közül is a fejfölenyomás allva az ajanlatom,ami egy remek egesztesttes,vall+felsőhat tömegnövelő gyakorlat.

6: Oké edzed a lábadat ez szuper. De a válaszom többi része attól még releváns, értelmetlen az a gondolatmenet, hogy ugyanúgy 10kg-val csinálod a lórugást és a vállból nyomást, meg minden mást is az oldalemelésen kívül és az a kérdésed, hogy hogyan csináld az oldalemelést 10kg-val, amikor elsősorban a többi nagyobb izmot mozgató gyakorlaton kellene változtatni.

Az oldalsó deltaizmot nem tudom kinek írod vagy miért. Az továbbra is a váll, nem a hát izma.