Az 5x5 tényleg káros az ízületeknek?

A nagy súly nyílván nem tesz jót az izületnek hosszú távon, de ha okosan csinálod, kellően bemelegítesz és szabályosan hajtod végre a gyakorlatot, akkor nem kell aggódni miatta.

Amúgy az ilyen 5x5 meg 4x12 kikészít. Ha odarakod magad és az első sorozatban csinálsz 5 ismétlést, akkor a másodikban jó eséllyel már csak 4 fog menni. Feltéve, ha nem 10 perceket pihensz.

Függ amúgy még a gyakorlattól is, hogy melyik izomcsoportot dolgoztatod meg. Guggolás, felhúzás, fekvenyomás, stb ott mehet a kevesebb ismétlés, én mondjuk 4 alá sose megyek.

1: "Ha odarakod magad és az első sorozatban csinálsz 5 ismétlést, akkor a másodikban jó eséllyel már csak 4 fog menni."

Ez hülyeség. Nem úgy kell kiválasztani a súlyt, hogy maximum 5-öt tudjál, hanem úgy hogy 5x5-öt tudjál. Az első sorozatnál 5-öt csinálsz akkor is ha még 2 menne.

Amúgy igen a nagyobb súly amihez nincsenek hozzászokva az izmok/izüzeletek az nyilván károsabb. Ezért kell a bemelegítés, meg a megfelelő étrend/izületvédő ha nagy súlyokkal edz az ember. Számít itt az is ugye, hogy naturál vagy és havonta ráraksz mondjuk 2.5kg-t pluszt vagy szétcuccolod magad és 1 hónap alatt 20-30kg-val növekszik a maxod (nyilván csak hasraütöttem a számokkal)

Nem tudom miért lett a 2-es válaszom így lepontozva, lehet butaságot beszélek, de akkor legalább írjátok le miért, hogy okosabb legyen mindenki. Nem azt mondtam, hogy káros az 5x5, én is csinálom. De nyilván jobban terheli az izületeket mint a kisebb súly.

5: megint ugyanazt tudom leírni, akkora súlyt választasz, hogy a 3. sorozatban is menjen az 5... Nem kell minden sorozatban bukásig menni. Millióknak bevált, profiknak is. Nyilván nem fél perc pihenő után kell csinálni a következő sorozatot. A bemelegítéses sorozatokat meg nem tudom minek idevenni, az bármilyen edzésmódszernél szükséges.

Westside módszer alapján edzek, ebben az edzéstervben rendszeresen maxolni kell

De az olimpiai súlyemelők se nagyon mennek 3 fölé