Fenékre edzenék, viszont a térdemet kímélném. Milyen gyakorlatokat javasoltok?
A térdemet fájdalmas behajlítani, telefonos konzultáció alapján ciszta van mögötte, így kímélő gyakorlatok javasoltak. Megnézetni nem tudom a jelen járványügyi helyzet miatt, nem ezzel kapcsolatos a kérdésem.
Fenékre erősítenék olyan gyakorlatokkal, amelyek egyáltalán nem terhelik meg a térdeket. Lábemelésen kívül van ilyen gyakorlat?
A guggolás és hasonlók természetesen teljesen kiesnek.
válasza:A lábemelés inkább hasgyakorlat.
Hip thrust vonalon indulnék el a helyedben. :)
Hűha, tudnátok esetleg képeket linkelni? Mert így kicsit zavaros csupán leírva. Én pedig beírtam ezeket a képkeresőbe, de sokféle képet kidobott és nem egyértelmű.
Köszi amúgy az eddigi segítségeteket :)
válasza:A lórúgás es tarsai valóban a farizmot és a labnyújtó izmokat veszik célba.A probléma csak annyi,hogy a farizmokat csak piszkálgatod vele.Az nem jelentős terheles.Kiegeszítő gyakorlatok,arra valók amikor már szétedzetted komolyan a hátsódat.
Tiranoszaurusz jol mondja a hip trust illetve a csípőemeles rúddal,tarcsaval valóban jó gyakorlat.Csak kerdés,hogy a térded mennyire birja.Ugyanis nem sok,de valamennyi terdmozgas ott is van.Aztan esetleg még szóba jöhet a merevlábas felhúzas.Ott enyhen behajlított a térd,és nincs mozgása a gyakorlat során.
Probald meg.Mivel kilőtted a guggolast ,ezek a leghatásosabbak
válasza: válasza:Inkább youtube-on keresgélj, ne google képek között. Ott az egész mozdulatot megmutatja valaki.
A merevlábas felhúzás tényleg jó tipp. Szerintem azt még elbírja az a térd. :)
válasza:Ezt tudod nyújtott lábbal csinálni (a lábemelős második változatot). Elsősorban alsó hát gyakorlat, de bevonja a farizmokat is.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!