Hogyan kell tomegelni ha ezt szeretnem elerni?

Ha heti 0,5 kiló feljön,akkor annak is nagy része zsír lesz. Tökéletes étrenddel,edzéssel,pihenéssel...stb se jön fel fél kiló izom hetente, max havonta.

Minél szárazabban próbáld meg. Én azt mondanám,hogy havi 0,5 kiló, aztán úgy nagyjából száraz izomtömeg lehet (amennyiben minden betartasz). Ha bezsírosodsz,akkor semmi előnye nem lesz a többletnek,mert amennyit hozzáad,azt le is adod a szálkásításnál (plusz még több idő is lesz ugyanazt elérni,mint szárazon).

Olvasgass utána, mert még vannak hiányosságok.

Ahogy a 2-es írja, a heti 0,5kg is sok. Az első pár hétben mondjuk még nagyjából normális is lehet, ha teljesen kezdő vagy, mert ott hirtelen el tud indulni a fejlődés, plusz víz stb, de utána már biztos zsírosodást jelent. Az effektív az lenne, hogy tökéletes étrend és mininális zsírosodás, de ezt szerintem iszonyat nehéz belőni, főleg az elején amikor folyamatosan változik az ember. Én a kis mértékű, de "zsírosodós" fejlődés híve vagyok, mert akkor biztos nem leszel deficitben és nem kell 0-24 azon gondolkodni, hogy hány kalóriánál vagy, meg hogy megehetsz-e 2 kocka csokit. De 5000+ kalóriával olyan kövér leszel, hogy egy évig szálkásíthatsz utána.

Amúgy erősen kétlem, hogy 13% testzsír az a 80kg.

Heti fél kiló mi?

Attol,hogy 6-8 kg ot, nyarára felszedsz ,meg közel se lesz az annyi izom.

Nem beszelve,hogy hónapok multaval egyre csökken a felszedett súly. ket,3 ev utan meg örülsz évi 1,2 kg nak is.

Ha az több akkor korai az öröm,mert az víz meg zsir lesz,aminek semmi értelme.