Mennyire jóbez az étrend diétához?

Milyen magas vagy?milyen edzéseket csinálsz?

Ez a kalória így elsőre kevés lesz,jobb lenne fokozatosan lemenni,indítsd mondjuk 2500 kalóriáról,2 hét kb míg megszokja a szervezet,szóval addig ne nagyon higyj a mérlegnek,utána pedig csökkentsd a kalóriát úgy,hogy fél kiló menjen le nagyjából hetente,utána az adott kalóriát folytatod,ha megáll a fogyás csökkentesz vagy növelsz az edzésidőn,és persze igyál vizet rendesen,3 liter legyen meg.

Akkor a 80 kg az reális cél,csak türelem.

Ezt az adagot már ne vidd le,500g csirkemell nagyjából 600 kalória,100g rizs (gondolom ez a nyers) az 350 kalória és kb 80g szénhidrát.

Rizst ha variálni szeretnéd cserélheted bulgur,quinoa,köles,kuszkuszra is akár,csirkemellhez se kell ragaszkodni,halak,csirke egyéb részei akár belsőség is nagyon jó,disznót is nyugodtan egyél,de ha zsírosabb pl. karaj akkor cserébe kevesebb szénhidráttal old meg a kalóriát.

Karaj vagy akár oldalas nagyon jó dinsztelt káposztával,sok fehérje jó zsírok,sok vitamin.

Tehát nem kell félni a zsíroktól sem.

Az első hetek eredményi tetszeni fognak,de úgy számolj,hogy ott sok a víz mivel glikogénraktárral együtt ürül a víz is amit megköt,ezért inkább a 3dik héttől mérvadóbb amit a mérleg mutat.

A lényeg max fél kiló menjen hetente,ne csökkentsd a kalóriát drasztikusan,ne éhezz,mert az csak árt és zsír nem fog égni,szóval okosan,olvasgass a témában,türelem és jó lesz ez.