Szerintetek milyen ez a pull edzés?
PPL felosztásban edzek, mindent heti kétszer. 2,5 éve edzek. Felhúzás nincs benne, mert nem bírja a térdem.
-széles húzódzkodás: 5x7
-homorítás (alsó hátra): 3x30
-húzódzkodás kalapács vagy alsó fogással:3x8
-fűrészelés:4x10
-csuklyára vállvonogatás:4x15
-bicepsz rúddal/kalapácsfogással:3x12
-hátsó váll:4x20
Mi a véleményetek?
Gépeket nem tudok használni, csak szabad súlyokat.
válasza:
válasza:Nekem is kézisúlyzók+rúd+tárcsák illetve gumikötél van itthon, én így oldom meg a pull-napot:
- döntött törzsű evezés
- evezés gumikötéllel
- fűrészelés
- áthúzás
- döntött törzsű oldalemelés
- vállvonogatás
- bicepsz rúddal
- bicepsz kézisúlyzóval vagy kalapács bicepsz
- bicepsz gumikötéllel
- madárfogásos bicepsz rúddal vagy koncentrált bicepsz
Sorozatok gyakorlatonként 3-4, ismétlések 8-15 között.
válasza:Nemrossz ez igy.
Enyém: huzockodas szelesen, szuken, dontott torzsu evezes, t-rud, felhuzas, bicepsz ruddal, egykezessel, dontott torzsu oldalemeles. En nem megyek 12 ismetles fole soha semmiben. Es minden gyakorlatba vannak 6os sorozatok is. Altalaba piramis minden aztan vetkozo a vegen.
1.válaszolónak:
Ez nem csak a mostani teremmentes időszakra vonatkozik. Ez előtt is itthon edzettem. Itthon úgymond van egy saját kis terem,csak gépek nincsenek.
Köszönöm a válaszokat!
További kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!