Szerintetek mennyire fontos az össz volumen?

Fontos a volumen, viszont szerintem nem lesz különbség fejlődésben, akármelyik példát is alkalmazod az említettek közül.

Lehet alacsony és magas volumennel is izmot növelni, mindkettőnek meg van az előnye és hátránya. Pl alacsony volumennel valószínűleg könnyebben fog menni az erősödés. Ennek ellenére azt mondják, hogy a magas volumen jobb az izomépítéshez, viszont ha magas a volumen akkor nehezebben fogsz regenerálódni és lehet következő edzésre nem regenerálódsz teljesen, rosszabbul teljesítesz, ez pedig hátráltathatja a fejlődést.

Szerintem érdemes megtalálni az arany középutat, ahol nem is nagyon alacsony, de nem is túl sok a volumen. És inkább nagyobb figyelmet kellene fordítani a progresszív túlterhelésre.

Nem olyan fontos, mint mondják.

Alapvetően úgy érdemes csinálni, hogy egy izomcsoportot 2-3x megedzeni a héten és ezt úgy felosztani, hogy legyen egy nap amikor nagy súlyos, alacsony ismétlésszámú sorozatokat csinálsz (1-3 körül) és legyen egy nap amikor kis súllyal magas ismétlésszámmal, vagy alacsony ismétlésszámmal, de sok sorozatot csinálsz pl. 9x3, 10x3, 5x5, 6x6 (60-80% körüli súllyal)

Saját tapasztalataim alapján amatőr szinten érdemes mindkettőt alkalmazni valamilyen formában. Vagy úgy ahogy a 4-es mondja (dedikált edzésnap az adott gyakorlatból alacsony ismétlés és nagy súly, valamint kisebb súly és nagy volumenre), vagy pedig egy edzésen belül 2-3 sor nagy súlyos és 2-3 sor nagy volumenű terhelés. Nekem ha csak az egyiket vagy csak a másikat csináltam, nem volt optimális. Már az első "kevert" hét után éreztem az előnyét a két fajta terhelésnek.

De az is elég lehet ha hagyományos 4-5 sorozatos piramisokat csinálsz. 12-10-8-6-4 pl.