Edzés utáni fehérjének milyen ötlet a kreatin? (Tejsavó nem játszik)

Soha nem használtam.Nem kell.

Fehérje nélkül semmit se érsz vele.

Ha a savó nem jó,akkor is kell.

Bármi,amibe fehérje van.Főleg állati fehérje .Egyél rendesen,estleg marhaprotein.

A kreatinnal semmire se mész.Abbol nem épül izom.

"Edzés utáni fehérjének milyen ötlet a kreatin?"

Rossz.

A növényi fehérje sem játszik? Vannak komplex aminosav mátrixal bíró borsó, barnarízs és egyéb zöldségből előállított fehérjék.

A kreatin bevitel nem fogja fedezni a kellő napi mennyiséget. Nem tudom pontosan, hogy kettő vagy három aminosavból épül fel a kreatin, de abban biztos vagyok, hogy egyik építőeleme sem eszenciális, mert különben nem tudná a szervezet termelni(...) De ez mindegy is, hiszen a kb 22 aminosavból 9 esszenciális (amiket külső forrásból kell bevinni) és ha ebből biviszel 2-3-at.. amik ráadásul nem is esszenciálisak.. az édes kevés.

Viszont, ha patent az étrended, tehát teljes értékű, vegyes és változatos a bevitel.. akkor akár jó megoldás lehet a kreatin. De én elég kevés embert ismerek aki kellően képbe van, motivált és meg is engedheti magának azt, hogy étrend kiegészítők nélkül, "megfelelően" táplálkozzon.

Ezért ha anyagi vonzata van akkor inkább a növényi fehérje. Ha úgy vagy vele, hogy márpedig te erőt veszel magadon és húst hússal, lencsét, borsóval, mindent mindennel eszel.. akkor szóba jöhet a kreatin.