Izületi fájdalmak ellen tanácsok?

Az izületvédő nem rossz.Csak az alaprobléma megmarad.A gyakorlatok kivitelezésébe nem mennék bele,feltételezem,hogy jol csinálod.Tarts terhelésvisszavételt.Az izületeidnek kell a regenerálódás.Nem tolhatód folyamatosan nagy súlyokkal az edzést sem.Inkább csinálj magasabb ismétlészszámú edzéseket egy darabig.Ha eddig4,5, 6-8akat csináltál,akkor itt az ideje felmenni 10-12,egyes gyakorlatoknál 14 re is.Gyakorlatok változtatása.Csak egy példa:Nem kell mindig 100 kg feletti felhúzásokat csinálni.Lehet hanyagolni,és helyette mást csinálni.Ez azért is jó időnként ,mert érzékenyíted a tested a felhúzáshoz,ha nem csinálod egy darabig ugyanazt a mozgást.Mikor visszatérsz egy gyakorlathoz,akkor a tested majdnem új stimulációnak teszed ki,ami fejlődést eredményez.

Ha nem teszel így,akkor borítékolható,hogy elkoptatod magad előbb utóbb .

A vállizület nagyon sérülékeny,főleg a rotátorköpeny vékony szalagjai.

A váll nagyon sérülékeny izom. A stabilizátorok edzése és a nyújtása fontos, de ha sérült, megrövidült, gyulladt, letapadt, félig szakadt... akkor nehéz netről általában jó, általános igazságokból regenerálni.

Az viszont elmondható, hogy a vállfájdalom nagyon makacs, nehezen múlik. Specifikus gyakorlatokkal kéne bombázni a sérült részeit, amihez viszont minimum egy sportmasszőr, de inkáább egy gyógytornász, méginkább egy manuálterapeuta kéne. Utóbbihoz elég néhány alkalom, ha ügyes pikk pakk helyrerak.

Érdemes hangsúlyt fektetni a prevencióra. Rendszeresen edzeni a stabilizátorokat, állandóan nyújtani és esetenként hengerezni is.

Én úgy tettem össze az edzésemet, hogy a gyakorlatok jelentős többsége a stabilizátorokat is edzi. Szóval nem rúddal nyomok fekve, hanem két egykezessel. Nem tarkóhoz húzódzkodom/húzok le, hanem egykézzel mellhez beforgatva. Vállra is egykezesekkel a military press és az arnold press... A legtöbb izomra lehet olyan összetett gyakorlatokat találni, ami fingat, erősít, ugyanakkor a stabilizátorokat is edzi mint állat. Ezek általában azok a gyakorlatok, amiket a benga állatok nem edzenek, mert összességében kevesebben megy nekik, mint a hasonló mozgású egyéb gyakorlatok. Értsd: nekem ugyan annyival megy két egykezessel a fekvenyomás, mint rúddal... Úgy, ahogy az arnold nyomás is közel annyival megy mint a vállból nyomás. Persze ez évek munkája volt. Az elején kb fele annyiról indultak. A boszus kitörés is hasonlóképp. Aztán néhány hónap után már kb észre sem veszed, hogy van különbség. Csak azt, hogy a teljes mozgástartományban való edzés miatt sokkal inkább egyben érzed magad, illetve ha nekiállnál a régi rúdas verzióknak, elmaradna az izomláz, a tónus érzet... a csúcsösszehúzódás és a megnyúlási szakasz rövidsége miatt.