Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Mindenhol látszik az eredmény...

Mindenhol látszik az eredmény kivéve farizom. Van tipped?

Figyelt kérdés

6 hónapja heti 3x edzek, nagyobb súlyokkal, étrendet 80%ban tartom.

172 cm es 57 kg vagyok, inkább ektomorf alkat.

Az edzes kb mindenhol latszik rajtam kivéve a farizmom alsó részén. Lóg a fenekem alja magyarán.

Guggolas, kitores ( kezi sulyzokkal) felhuzas ( kettle 15kg), labemelések es csípőlökés(30kg) amit heti 2-3x edzes, 3x10-15 ismetles annyi súllyal, ahol az utolsó pár már nagyon fáj... :)

Milyen gyakorlatot iktassak még be ami kifejezetten a farizom alsó részét erősíti?

#farizom

2020. szept. 3. 10:10

1 2 ❯

1/15 anonim

válasza:

Lábtoló vagy combhajlítóra van gép az a hátsódat is megdolgoztatja vagy csigás gépen lórúgás.

2020. szept. 3. 11:38

Hasznos számodra ez a válasz?

2/15 anonim

válasza:

Az is lehet, hogy kevés a súly, ha ennyi ismétlés simán megy, emelni kell a súlyt kevesebb ismétléssel.

2020. szept. 3. 11:42

Hasznos számodra ez a válasz?

3/15 anonim

válasza:

Kitörésből többet, illetve combhajlítót is sűrűn. Futáshoz hogy állsz? 😀

Milyen az az ektomorf alkat? 🙄

2020. szept. 3. 12:13

Hasznos számodra ez a válasz?

4/15 A kérdező kommentje:

Ektomorf hogy magas, vekony, hosszabb vegtagok, vekony csontozat...

Ha futok, meg az a maradek kis izom is eltunik sajnos..

2020. szept. 3. 12:23

5/15 anonim

válasza:

Nekem pont az ilyen testalkat tetszik. 😀

Viszont abban tévedsz. Én pár éve futok. A futástól izmos lett a lábam, vádlim. A combomon is jól látható hogy izmos. Fenekem is kerek és feszes. (Ezt mások mondták, és mivel férfi vagyok kicsit furán is hangzott😀)

Hétvégente 8-10 km szoktam futni. Hétköznap pedig edzek. Így sportos a felsőtestem is (szintén mások szerint)😀

Tévedés, hogy a futástól fogyni fogsz. Nézd csak meg a sportolókat. Néhány focista is tiszta izom, milyen izmos lábuk van? Pedig a meccsen 10km felett futnak...

2020. szept. 3. 13:02

Hasznos számodra ez a válasz?

6/15 anonim

válasza:

Guggolas kell, nagy sulyos, 70-80% os terhelessel, tehat 3-5 sorozat, 3-6 ismetles

2020. szept. 3. 16:54

Hasznos számodra ez a válasz?

7/15 anonim

válasza:

kis sulyokkal edzel, nem jo az edzesterv, nem edzel mast seggen kivul, nem eszel jol (nem a lisztecske meg a cukrocska a baj, hanem nem elegendo a kcal mennyiseg), masban vagy "erosebb" (genetika), millio mas oka lehet

amugy ha guggolsz, felhuzol, meg csipoemelest csinalsz, de korrekt modon es nem bohockodva, akkor az boven eleg

2020. szept. 4. 21:00

Hasznos számodra ez a válasz?

8/15 A kérdező kommentje:

A sulyok szerintem nem kicsik (pl csipolokes rud&30 kg van rajta, meg gumikotel terd felett ) illetve persze mast is edzek hiszen ahogy írtam, mindenhol latszik (hat, vall, comb stb) csak itt nem, szerintem az etrend is kb jo lehet, kulonben a tobbi sem fejlodne (mondjuk a testzsir mehetne lejjebb, 23% tehat nem veszesen sok, de lehetne jobb, volt mar 20 is hasonlo etrenddel) de a combhajlito gepet teny, hogy elhanyagoltam eddig, felhuzasnal is valtok sulyt az eddigi 20 kg homokzsak helyett, illetve novelek a kitoreseknel a kezi sulyon, hatra atlos kitorest javasoltak mashol hogy kifejezetten fenek also ill combfeszito izmokat dolgozza meg, meglatjuk, kiprobalom...

Koszonom a valaszokat.

2020. szept. 7. 15:26

9/15 anonim

válasza:

Akkor a csipolokes 50 kg, nem? Azert az nagy kulonbseg..

2020. szept. 11. 17:15

Hasznos számodra ez a válasz?

10/15 anonim

válasza:

Es hogy megy az edzes a valtoztatasokkal azota?

2020. okt. 10. 14:06

Hasznos számodra ez a válasz?

1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Miért erőltetik mostanában mindenhol a közösségek létrehozását a civil életben, a munkahelyeken a timeket, pedig az egyéni teljesítmény mindég motiváltabb, eredményesebb?

3 különböző helyen voltam hiv teszten és mindenhol negatív eredményt kaptam. Előfordulhat kicsi eséllyel hogy mégis pozitív vagyok?

Az miért van h a wifi teszt letöltési eredménye 90mb/s és mindenhol csak 10-11 mb/s-al tudok tölteni? Lehetséges hogy a hdd a hibás?

Németország legyőzte Brazíliát az elődöntőben 7-1 -re. De bárhol nézem az eredményjelzőt mindenhol úgy szerepel, hogy 7-1 (5-0) Mit jelent az az 5-0 zárójelben? Nem értem.

Fél éve kondizok és elértem egy minimális eredményt mindenhol kivéve a karomat ami nagyon vékony. Szoval valaki mondana egy hatásos edzéstervet kara?

Szeretnék mikor kezd a suli izmot fejleszteni de mindenhol has-hát-láb-kar milyen oldalakon tudnék gyakorlatokat találni? és még 15kg-t is lekéne adnom étrendel meg...

Sport, mozgás főkategória kérdései »

Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!