Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Értelmes edzés a push pull...

Értelmes edzés a push pull leg utána pedig 40 perc kardio?

Figyelt kérdés

Tavaly írt nekem az edző egy 4 napos edzéstervet: mell-bicepsz/hát-tricepsz/váll/láb. Mindenből 15-12-10 ismétlés és minden edzést 40perc kardiozás követ. Most le csökkenteném az edzést heti 3 alkalomra push-pull-leg felosztásban. Alapjáraton fogyni szeretnék, a kérdés hogy passzol a P.P.L a kardióhoz? Illetve milyen ismétlésszámokkal edzzek, ugyanúgy 15-12-10, vagy 8-10 ismétlés elég? Nincs most edzőm akit megkérdezhetnék

#sport #gyúrás #testépítés

2020. aug. 23. 18:40

1/2 MadSeal

válasza:

Ha 3 napot edzenél, akkor szerintem inkább 3 teljestest, vagy upper-lower és 1 teljestest edzés legyen. A kardio, ami gondolom inkább aerob edzés, simán belefér, a diétád nem ezek fog mulni, hanem hogy jól be tudod-e lőni a kaját, hogy ne is épülj nagyon le, de azért fogyj (vagyis ne túl nagy legyen a deficit).

Az ismétlés meg lehet 8-12, kezdve a 8al és növelve, amikor csak megy. Ha eléred a 12-t, növeld a súlyt és megint csak 8al. A has meg a vádli mehet többel is 20-30 közt, has akár 40-50 is, gyakorlattól függően.