Ha az ember kicsit szálkásodni szeretne akkor a csirke+rizs helyett egyen csirke+zöldség kombót?

Igen, de nem csak ez az egyetlen megoldás

optimális zsír (1,2g/tskg) és fehérje (1,8g/tskg) bevitel mellett csökkentett ch bevitel. szinte mind1, hogy ez hogy valósul meg, a lényeg, hogy mínuszban legyél, és ne legyen a ch bevitelben gyors felszívódású ch.

Utolsó sajnos téves infokat tud. Ahhoz hogy fogyj/szalkasodj 1 tényező kell: kcal deficit. Ehetsz gyors szénhidrátot, ha defiben vagy, fogyni fogsz így is úgy is. Azért szoktak kerülni a diéta alatt mert megdobja a vercukrod és éhesebb leszel, esetleg ha hajlamos vagy falni akkor kerüld el. Alapvetően cukros dolgok kerulendoek de ha megkivansz egy kis áfonyát akkor nyugodtan edd meg nem öl meg a gyors ch se. Ahhoz hogy megtartsd az izmod egyel min. 2g/ttkg fehérjét, edzes menjen rendesen, igyál napi 2,5-3liter vizet és ne legyen túl nagy a deficit. Kis deficitben optimális körülmények mellett akar izomepites is lehetséges. A ch zsír aranya pedig teljesen mindegy:kalóriát kell számolni hogy kis deficit legyen és fehérjét hogy legyen elég.