Naturálon hogy végezzem teljes testes edzést? Pár dolog nem világos. Bővebben lent.

-heti 3

-3 elég lesz

-izomcsoportonként az utolsó sorozat utolsó ismétlése már lehet bukás.

Az edzést ugy képzeld el,mint egy mérleget.Az egyik serpenyőből kiveszel,a másik oldal lemegy.

Az egyik oldal az izomfáradás,kiveszed az izmokból az energiát.

A másik oldal a regenerálódás és a fejlődés.

Cél leghatékonyabban edzeni az izmaidat,ami maximális feljlődést eredményez, ezt elérni minél kevesebb fáradással,és minél jobb,rövidebb regenerálódással,szuperkompenzációval ,erősödéssel.

Ha izombukásig mész,sokat veszel ki,akkor a másik serpenyő lemeny.Hosszabb regenerációra számíthatsz.

Ha a következő edzésig ez nem megy végbe,akkor jön a stagnálás.Mert éppen,hogy csak visszanyerted ,amit kivettél,de izomnövelésre már nem hagytál elég időt.

Rosszabb esetben nem is éred el a megelőző szintet sem.Ekkor a fáradság szépen felhalmozódik,és gyengülni kezdesz,túledzetted magad.

Indulj kis súlyról és emeld a súlyt hetente.

Első 2-3 héten csinálj 8 ismétléseket, aztán 4-7 héten 5 ismétléseket és 8-10 héten 3 ismétléseket.

De kipróbálhatod azt is, hogy pl hétfőn guggolsz 5-öket, szerdán kisebb súllyal 3-akat (kis súllyal a regeneráció miatt) és pénteken guggolsz 8-akat.

Felhúzás elég heti 1x, leginkább szerdai napra és ezen a napon csak egy könnyebb guggolás menjen.

A lényeg, hogy próbáld hétről hétre növelni a súlyt, hogy fenntartsd a progressziót.

Én a shop.builder.hu oldalt tudom ajánlani, rengeteg tudományosan megalapozott cikket olvashatsz többek között ebben a témában is. Én ott találtam meg azt a teljes testes edzéstervet, ami igazán bevált. Ez az: [link]

Nagyon tetszik, hogy havonta kicsit variálva vannak a gyakorlatok, így biztos sosem lesz unalmas. Nagyon profin fel van építve. Szerintem nézd át, biztos segíteni fog.