Szálkásítás és helyes étrend?

Sziasztok, 20 éves vagyok 76 kg és kB 185cm. Az a helyzet hogy a karantén időszak és az egyetemi távoktatás miatt az elmúlt 4 hónapot nagyon minimális test mozgással töltöttem és felszedtem kB 3-4 kiló zsírt hasra, derékra illetve mellre is. A combom kicsit nagyobb lett ezt stirákból vettem észre. Szoval röviden aránytalanul híztam. Az lenne a kérdésem, hogy milyen gyakorlatokkal tudnám ezt a tömeget le adni esetleg szépen izommá alakítani, hogy vissza térjen a szálkás alakom, valamint van e valami be vált kenőcs ami újra feszessé tenné a combom hátsó részén a bőrt eltűntetve a stirákat? Illetve milyen étrendet ajánlotok, tuti a sok nasi miatt történt ez :D a válaszokat előre is köszönöm.