Szerintetek megéri Három Harmadtól étrendet venni?

Nem akkora tudomány ez, hogy te magad ne tudnád összerakni, és pénzt kell kiadj rá.

1. Kalóriaigény megállapítása, számtalán oldal van erre. Tökéletes pontossál egyik sem fogja neked ezt kiszámolni, ahogy három harmad Peti sem, de kiindulási pontnak tökéletes. Aztán látod, hogy hogyan haladsz vele, és a céljaidhoz mérten vagy elveszel belőle, vagy hosszá adsz egy picit, és így fogod kitapasztalni szép fokozatosan, hogy neked mire van szükséged.

2. Ezt a kalóriamennyiséget megfelelő arányban elosztod a makrótápanyagokon belül. Zsírmentes testömegere 2 gramm/ttkg fehéjre, 0.5-1 gramm/ttkg zsír és fennmaradó kalória szénhidrág egy jó ajánlás. Aztán játszhatsz azzal, hogy több zsírt viszel be, és kevesebb szénhidrátot, ez is alkat kérdése, neked kell kitapasztalni. Én pl, szeretem magasan tartani a zsirbevitelt, és alacsonyabban a szénhidrátot. 1 gramm fehéjre 4 kalória, 1 gramm szénhidrát 4 kalória, 1 gramm zsír 9 kalória.

3. Alapanyagok, amikből összerakod az étrended. Beírod neten, hogy fehérje, szénhidrát, zsír források,de itt is neked kell majd kitapasztalnod, hogy neked melyik étel lesz megfelelo, melyiket emeszted a legjobban, melyiktol van a legtobb energiat, stb. Zöldségből próbálj a lehető legtöbbet bevinni,de ha pontos ajánlásokat akarsz ezzel kapcsolatban is, akkor van erre is kalkulátor a neten, vitamin-asvanyi anyag szukseglet kalkulator cimszoval. A gyumolcsoknel mar jobban oda kell figyelni, veluk konnyen bevihetsz sok kalóriát, de nyugodtan eheted őket.

Aztán meg, hogy mikor eszel és mit, teljesen egyéni. Én pl nem bírom a 3 órankénti étkezést, másnak meg az jön be és edzés előtt sem szeretek szénhidrátot enni, más meg elképzelni sem tudná szénhidrátos étkezés nélkül az edzést. Neked kell ezeket kitapasztalnod.