Egy honap alatt nokent mennyit tudok ezek alapjan formasodni?

Van rajtam 8 kg felesleg, ami zsir es nem izom, ettol szeretnek elso korben megszabadulni, utana pedig folyamatosan izmot epiteni. Korabban jartam terembe egy fel ev alatt egeszen szep eredmenyt ertem el a gepek altal, de volt egy leserulesem (nem az edzesbol adodoan) es abba kellett hagynom, ez ido alatt pedig felszaladt ram plusz 5 kg. Most lenne mar alkalmam visszaallni a rutinba, de ugye a termek kilove, igy arra gondoltam hogy folyamatosan szoktatom magam vissza a futashoz, valamint sajat testsulyos edzest csinalnek. Heti 2 futas (6 km/alkalom) es heti ket 60 perces sajat testsulyos edzes. Ilyen utemmel szerintetek egy honap alatt milyen eredmenyt erhetek el?

Etrendem ugyanaz mint a termes idoszak alatt, viszont a mozgasszegeny fel ev miatt sajnos a leadott 5kg hamar visszaszaladt ram.

175 cm vagyok jelenleg es 69 kg. Szalkasitasnal a celom lemenni 60 kgig, izomepitesnel pedig max 67 kgig mennek.