Súlyzós edzés után az alkar és a felkar találkozásánál nagyon fáj mindkét karom. Mikor fog elmúlni? Mit csináljak? Ma is súlyzózzak, vagy pihenjek?

Azt veszem ki a szavaidbol, hogy nem ismered a sulyzos edzesben ertelmezett gyakorlat, sorozat es ismetles kifejezeseket. Ha tevedek, ugorj a kovetkezo bekezdesre. A gyakorlat maga a mozgasforma, amiket az elozo hozzaszolasban felsoroltam. Az ismetlesszam pedig az adott mozgasformara vett egy gyakorlatvegrehajtas. Ha egyszer felemeled a sulyzot az egy ismetles. Ha egymas utan valamennyiszer (5, 8, 10, 15, 20, mindegy) felemeled azt hivjuk sorozatnak. Ha csinalsz 10 karhajlitast, majd ezt egymas utan negyszer megteszed kis pihenokkel, akkor csinalsz 4 darab 10 ismetleses sorozatot.

Csinald ugy, hogy az elso sorozatban 15 ismetles, masodikban 12, harmadikban 10, negyedikben 8. A sulyt pedig minden sorozatban ugy kell kivalasztani/beallitani, hogy az adott ismetlesszamot meg tudd csinalni. Ha pl. 10 kiloval csinalsz 15 ismetlest az elso sorozatban, a masodik sorozatban 12 kiloval csinalj 12 ismetlest harmadik sorozatban 14 kiloval 10, negyedik sorozatban 15 kiloval 8. Ez csak egy tetszoleges pelda, neked kell erezni mibol mennyit es milyen sullyal tudsz megcsinalni.