Súlyzós edzés után az alkar és a felkar találkozásánál nagyon fáj mindkét karom. Mikor fog elmúlni? Mit csináljak? Ma is súlyzózzak, vagy pihenjek?

Pihenj, aztán, ha elmúlik, változtass az edzéseden!

Ez mi?

Ha 3 szettben felmesz egy ismetleses maxig kar gyakorlatokban, ne csodalkozz hogy megfajdul a konyokod. Nem tudom mit csinalsz, de csinald igy: 15-12-10-8.

Azt sejtettuk, csak nem irtad le milyen gyakorlatrol van szo. Egykezes sulyzoval is lehet sokmindent csinalni. Karhajlitas, kalapacs bicepsz, koncentralt bicepsz, scott karhajlitas, lorugas, koponyatores, karnyujtas fej folott, tarogatas, athuzas, vallbol nyomas, arnold nyomas, oldalemeles, dontott oldalemeles, elore emeles, stb. De igazabol mindegy, a 15-10-5-1 nem jo. Egykezessel nem vegzunk kifejezetten erogyakorlatot, inkabb 10-15 ismetlesszam kozott kellene dolgozni. Az 1-5 ismetlest hagyd meg a rudas alapgyakorlatoknak (fekvenyomas, felhuzas, guggolas, padlorol nyomas, katonai nyomas, evezes).