Erősödés, általános kondíció növelés, szálkásodás hogyan?

Nagyon frusztrál hogy nincs kondim, és a felsőtestem olyan semmilyen, szeretnék erősödn (irodai munkát végzek, nem sportolok semmit...), de komplett konditerem felszerelésre nincs keret, de nem is akarok költeni, nincs is hova tenni.

Konditerembe nem akarok járni, meg most nem is lehet, szóval kettő db acéltárcsás kézisúlyzó szettel szeretném ezt kivitelezni, amivel otthon tudnék dolgozni.

Tudni kell, hogy 195 cm körüli magas vagyok, hozzá 96 kg, de nem látszik rajtam. Ezt szeretném tartani, kevesebb nem, kicsivel több lehetnék, de közben erősödni, látható, hasznos izomtömeget növelni. Szóval nem csak felfújni magam...

Kérdés, fenti szett (20 kg összesen) és persze elszántság, rendszeresség elég lehet-e hozzá?

Futni eljárnék, de pl. emelkedőkkel, lejtőkkel tarkított, esetleg sziklás köves hegyi terepen szeretek, aszfalton, futópályán lötyögni nem.