Hogy fogjátok kibírni, ha a nem edzhettek, bezárnak a termek a koronavírus miatt?

21#

Azért ne szórakozzunk :D

A handstand push upots példára:

Lényegében a saját testsúlyoddal csinálsz mellről emelést, főleg ha be tudsz valamit a kezed alá rakni és teljeségében ugyan azt a mozdulatot csinálni.

A mellről emelés már 60kgmal is jó súly 4x8ban ha testépítésről beszélünk, de nyílván ha ennyire zavar a kondi hiánya, akkor nagyobb fiú vagy.

Én a 90kgmom csinálom, ami szorozatban már elég szép mellről nyomásnak számítana a terembe. Legalábbis ha testépítés keretein belül maradunk, nem pedig erőemelésről beszélünk.

Ha felveszek egy hátizsákat és bele rakok 2db 10kgos tárcsát, az máris 110kg mellről nyomásnak felel meg.

Az mióta kevés?

A fekvőtámasz:

Normálnál a testsúlyod 64%át tolod el, ha raksz a lábad alá valamit és kinyújtott karokkal vízszintes pozícióban vagy, akkor a testsúlyod kb 74%át.

Példámon: 90x0,74 = 66,6

A hátamra veszek 20kgot az máris 86,6kg.

Ha netántán felemelem az egyik lábamat és behúzom oldalt a hasalmhoz közelítve, akkor mégjobban megnövelem a súlyt és már 100kg körül járok.

Akár hiszed akár nem, ennél még jobban lehez nehezíteni és persze sokkal több súlyt is feltudok rakni a hátamra.

Meg az edzést nem csak súly növelésével, de az ismétlés szám növelésével is lehet nehezebbé tenni.

Azért megnézném, hogy neked túl kicsi súly-e 100kgot kinyomni 4x12ször, amikor a konditeremben az emberek 99%a nem is megy fel 100kgig.

Mindent gyakorlatot lehet nehezíteni. Főleg hogy maximum 2-3 hónapon át kell így edzenek. A végén még fejlődsz is valamennyi otthon, de azzal a felfogással, hogy "Nem tudok otthon edzeni" persze hogy nem fogsz.