Hogyan fogyjak le?

Szia!

Egyél kevesebbet és/vagy mozogj többet!

Szia!

Étrend legyen rendben (minőségben és mennyiségben is).

Heti 3-4 aerob edzés (futás, bicikli) kezdetnek 20-25 perc majd emeled fel, az edzés sűrűséget is, mondjuk 1 hónap alatt eléred, hogy heti 5x50-60 percet kocogsz lassan.

Az életmódod miatt lettél olyan (bármilyen is vagy) ha visszatérsz hozzá, miután lefogytál, visszamegy a zsír. Életmód váltás kell a megtartáshoz. Nem kell heti 5x edzeni életed végeig, de tartani kell a valamelyest a dolgokat.

2013ban 130+kg voltam, ma 78-82közt ingadozom.

Legnagyobb részben az étrenden múlik minden. Itt van 2 cikk, az alapokat nagyon jól leírja:

[link]

[link]

Az első cikknél ne ijedj meg, hogy úgy kezdődik, hogy nőknél... konkrétan azt a cikket egy nő írta nőknek, de minden egyes szava ugyan úgy igaz a férfiakra is.

Annyit hozzátennék, amennyiben nincsenek testépítési szándékaid, teljesen felesleges annyi fehérje amit a cikk ír, 1-1.5gramm*testtömeg bőven elég.

+ ne a jelenlegi súlyoddal számolj, hanem a célaúllyal.

Az elején macerás megtervezni egy étrendet ezek alapján így jó alap a csirke-rizs-zöldségköret, de aztán ahogy belejön az ember, bármilyen ételt meg lehet tervezni kreálni eiétásan a pacalpörkölttől a hamburgeren át a csokitortáig mindent... a lényeg, hogy hetente kb ugyanabban az időben állj mérlegre, és ha többet fogytál 1kg,nál, akkor növelj a szénhidrát adagon, ha kevesebbet, akkor csökkents. Az első hetekben pedig ha betartod az étrendet, es annyi vízet iszol amennyit kell, ne ijedj meg, rengeteg kötött víz távozhat a szervezetből, konkrétan nekem az első heten 11kg víz lement.

Kezdetben egy szobabiciklit vettem, egy egyszerű 5000ft-s vacakot jófogáson, semmi extra nem kell, lehessen tekerni és kész, nem kell rá pulzusszámláló, meg 70fokozatú nehézségállítás semmi... a lényeg, hogy tekerni lehessen... ezzel adtam le az első 30kg-ot... mégcsak ellenállása sem volt, csak tekertem ahogy epp jólesett. beallítottam a tv elé, benyomtam egy sorozatrészt az aktuális kedvencből, aztán amíg ment addig tekertem, ezt ha tehettem minden nap, de legalább heti 3*40-50perc...

Mai eszemmel már nem szobabiciklit vennék, hangos, csörög zörög, idegesítő... sztep pad... beteszem ugyan úgy a tv elé, fellép, lelép, tempósan váltott lábbal, gyakorlatilag 40 perc alatt pocsolya van alattam...

Kb 95kg nál lett a minden napos küzdelemből valódi mozgásvágy, akkor kezdtem el futni, illetve vettem egy kajakot és evezek a balcsin szezonban. Télen csak futok és girjázom saját testsúlyos edzéssel kiegészítve.

4*10km futás megvan hetente,

2013ban, kb 15 métert tudtam egyben lefutni 26 évesen, attól is úgy éreztem a szívem, hogy mindjárt meghalok.