Mit gondoltok erről az edzéstervrről?
LEG #1
Guggolás 5x5
Hasprés 5x10
Merevlábas DL. 3x10
PUSH #1
Fekvenyomás 5x5
Mellről nyomás 3x6
Tárogatás ferde 2x10
Oldalemelés 3x10
Francia fekve 5x10
Pull #1
Felhúzás 4x5
Húzódzkodás 3x8
Döntött törzsú e. 4x8
Bicepsz egykezes 4x10
Leg #2
Guggolás 5x5
Hasprés 5x10
Merevlábas DL. 3x10
Push #2
Fekvenyomás 5x5
Mellről nyomás 3x6
Tárogatás ferde 2x10
Oldalemelés 3x10
Francia fekve 5x10
Pull #2
Felhúzás gyakorlás
Húzódzkodás 3x8
Döntött törzsű e. 4x8
Vállvonogatás rúddal 3x10
Bicepsz egykezes 4x10
válasza:Nem valami jó. Inkább ezt ajánlom.
1. nap: Mell
1.Bemelegítés
Fekvenyomás egyenes padon: 4 x 8-10 ismétlés
vagy
Fekvenyomás ferde padon kétkezes: 4 x 8-10 ismétlés
Fekvenyomás ferde padon egykezes: 4 x 8-10 ismétlés
Tárogatás gépen : 4 x 8-10 ismétlés
vagy
Tárogatás egykezes súlyzokkal egyenes padon: 4 x 8-10 ismétlés
Opcionális: hasprés, egyéb hasizomgyakorlatok
2. nap: Bicepsz+Tricepsz
1.Bemelegítés
Bicepsz állva rúddal: 4 x 8-10 ismétlés
Csigás letolás tricepsz kötéllel: 4 x 8-10 ismétlés
Bicepsz állva egykezes súlyzókkal: 4 x 8-10 ismétlés
Tricepsznyújtás fekve : 4 x 8-10 ismétlés
Bicepsz scott padon: 4 x 8-10 ismétlés
Opcionális: egy plusz tricepszgyakorlat és egyéb hasizomgyakorlatok
3. nap: Hát
1.Bemelegítés
Húzódzkodás: 3 x 6-8 ismétlés
Mellhez húzás széles fogással: 4 x 8-10 ismétlés
Kábeles evezés: 4 x 8-10 ismétlés
Felhúzás: 3 x 6-8 ismétlés (bõvebb infó a helyes kivtelezésrõl itt)
Opcionális: alkar gyakorlatok, hasizom gyakorlatok
4. nap: Váll
1.Bemelegítés
Fejfölé nyomás egykezes: 4 x 8-10 ismétlés
Döntött törzsu oldalemelés: 4 x 8-10 ismétlés
Oldalemelés állva: 4 x 8-10 ismétlés
Vállvonogatás: 4 x 8-10 ismétlés
Opcionális: fejfölé nyomást felválthatja néha a mellrõl nyomás rúddal, oldalaemelést végezhetjük ülve, csuklyás(trapéz)izomra pedig végezhetünk még egyéb gyakorlatokat is.
5. nap: Láb
1.Bemelegítés
Guggolás: 4 x 6-10 ismétlés
vagy
Guggolás keretben: 4 x 8-10 ismétlés
Lábhajlítás: 4 x 8-12 ismétlés
Lábtolás (prés): 4 x 6-10 ismétlés
Ülõ vádligép: 4 x 10-15 ismétlés
válasza: válasza:Simán jó az edzésterv. Még talán annyi, hogy az a fekve francia (jelentsen bármit is) feloszthatnád, mehetne az 5 sori helyett 3 a franciázásból, 2 pedig mondjuk fen fölötti tricepsz kézisúllyal, vagy csigás lenyomás, akár tolódzkodás. Én kipróbálnám, aztán ha úgy érzed nem regenerálódik így valamelyik izom kövi edzésig, akkor váltasz.
De ha nem v!ltoztatsz semmit is jó.
válasza: válasza:hát pedig ez egy kezdő/nagyon korai haladó terv... (nekem a kezdő a 2tárcsás bp/3tárcás guggolás/4tárcsás felhúzás max alattiakat jelenti)
az edzésvolumen nincs az egekben, ezen a szinten meg már illene egy jó periodizált tervet követni, nem ezt az alap 5x5öt
sokkal többre mennél
válasza:linear progression tervvel ezen a szinten elég lassan fogsz fejlődni
persze kivéve ha koxolsz, akkor így is fog jönni az erő
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!