Szerintetek? Edzesfelosztas. Powerbuilder es bodybuilding keverese
Összegyurtam magamnak egy erőemelő és egy testépítő edzéstervet ami a következőképpen néz ki..
Számításba vettem az alapelveket,ami naturálok szamára elönyös,legalábbis optimális az én véleményem szerint
A guggolást és a felhúzást nem tudom csinálni ezert a guggolást=lábtolóval a felhuzást=hiperhajlitoval helyettesitenem ( tudom hogy nem az egyenrangu gyakorlatok)
A heti össz ismetles szam
Kis izmoknal 40-70
Nagy izmoknal 70-120
3x tudok eljarni a heten kedden,pénteken,vasárnap
1.
Lábtoló 5x5
Fekvenyomás 5x5
Csigás evezés széles fogással 5x5
2.
Nyomó nap
Comb feszitő 4-8
Mell 2 gyakorlat 4×8
Tricepsz 2gyakorlat4×8
Vall 2gyakorlat4×8
3.
huzó nap
Combhajlitó 4x8-10
Hát 3 gyakorlat 4x8-10
Bicepsz 1 gyakorlat 5x8
Alkar 1 gyakorlat 4x10-15
válasza:miért ne tudnál guggolni és felhúzni?
2 nagyon alap gyakorlat, még akkor is ha szimplán csak testépítés a cél
te meg írtad hogy az erőemelést is integrálni akarod, az enélkül a két gyakorlat nélkül elég nehéz lesz
válasza:Labra 5 sor labtolo meg 4 sor hajlito-feszito (osszesen 13 sorozat). Mellre 5 sor fekvenyomas, es 2*4 sor egyeb (szinten 13 sorozat). Hatra 5 sor evezes es 3*4 sor egyeb (17 sorozat). Tricepszre es vallra 8-8 sorozat, bicepszre 5 sorozat. Ez a volumen keves egy hetre.
Nem mellesleg egy huzo es nyomo edzesed kozott eleg nagy a differencia, nincs aranyban. Labra effektiven semmi terheles nem megy, heti egy labtolo edeskeves.
Szerintem ezt igy ne eroltesd. A fejlodes alapja az edzes, kb. mindegy mit csinalsz fejlodni fogsz, de ezzel a volumennel, ezzel a felosztasban, ezzel az edzesgyakorisaggal nem ugy ahogy egy hagyomanyos egesz testes, 3 napos osztott, ppl, vagy barmilyen mas bevalt tervvel az biztos. Alapjaiban nem megfelelo, semmi logika nincs benne terheles szempontjabol.
Push: hetfo-csutortok
2 gyak.mell 4x8
2 gyak.ricepsz 4x8
2 gyak.vall 2x8
Pull: kedd-pentek
2 gyak.hat 4x8
2 gyak.bicepsz 4x8
1 gyak.hatsovall 4x8
Szombat vagy vasarnap pedig full lab
Igy jo?
válasza:Viszont A bro splitbe iskétszer kap terhelést az izom
Hetfo:mell+bicepsz
Kedd lab
Csut:vall+triceepsz
Pentek;hat
Ha megnézzük hétfőn ugyanúgy kap a tricepsz is meg a váll is mint csütörtökön hétfőn kap a bicepsz és pénteken is annyi hogy hétfőn még talán egy mellhez húzás végeznék négy sorozatban magas ismétlésszámmal 8:10 és akkor igazából minden kétszer kapna terhelést egy heten igaz egyszer egy elsődleges et meg egy másodlagos at de azt nézzük Akkor kétszer dolgoztatjuk meg
válasza:és mi van a törzs izmaival? a mellel, a háttal?
és a lábbal?
elég vicces látvány a tipikus nagy kar semmi más bro physique, annyi szent
válasza:Tokmindegy, egyszeruen keves a volumen. De probald ki az elso verziod, csak ne csodalkozz ha nem fejlodsz.
Egyebkent halado szinten egy komplett hatedzes vagy melledzes sem kottyan meg a karnak, nem hogy par sorozat nyomas vagy huzas. Attol hogy egyik nap csinalsz 15 sorozat nyomast ami mell vagy/es vall centrikus, masnap a tricepet ugyan ugy tudod terhelni, mintha elotte levo nap pihentel volna. Mondom ezt ugy, hogy en sem vagyok nagy karra edzos, kb. 10 sorozat megy bicepszre 12 tricepszre egy heten.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!