Elkezdtem kondizni és heti 3-4x lemenni. És mindig másra edzeni. És így pl bicepszre meg mindenre heti egy alkalom jut. Az elég? Tudnátok írni egy kis edzés tervet?

Nem elég.

Tudnék, ha a személyi edződ lennék. Enélkül tudom ajánlani a Stronglifts5x5 programot.

Hétfő: Has-Mell-Vádli

Haskerék: 4x amennyi megy

Fekvenyomás ferdepadon: 4x8-10

Fekvenyomás kézisúlyzóval: 4x8-10

Tárogatás ferdepadon: 3x10-12

Áthúzás: 3x12-15

Szamárvádli: 4x10-15

Ülővádli: 4x10-15

Kedd: Láb

Guggolás: 4x6-8

Elölguggolás: 4x8-10

Lábtolás: 4x8

Sissy-guggolás: 3x10

Merevlábas felhúzás: 4x8-10

Lábhajltás fekve: 4x8-12

szerda: Has-Hát

Hasprés: 4x25

Lábemelés: 4x20

Húzódzkodás: 50 ismétlés annyi sorozatból amennyiből sikerül

Lehúzás szűken: 4x10-12

T-rudas evezés: 4x8-10

Döntött törzsű evezés: 4x8-10

Csütörtök: Váll-vádli

Mellről nyomás ülve: 4x8-10

Oldalemelés:4x10-12

Döntött törzsű oldalemelés ferdepadon: 4x10-12

Vállvonogatás: 4x8-15

Vádli állva: 4x20

Vádli ülve: 4x20

Péntek: Kar-Alkar

Bicepsz állva francia rúddal: 3x8-12

Bicepsz ülve váltott karral: 3x10-12

Kalapácsos bicepsz: 3x8-12

Szűknyomás: 4x6-8

Tricepsznyújtás fekve negatív padon: 4x8-10

Tricepsz kötéllel fej fölött: 4x10-12

Csuklóbehúzás: 3x amennyi meny

Csuklófeszítés: 3x amennyi megy

Ez egy bevált, alap edzésterv.

Sok sikert 💪💪💪