Van értelme a sajáttestsúlyos edzésnek ha valaki izmosabb akar lenni?

3#

Saját testsúlyos gyakorlatokat be lehet és jobb esetben be is kell integrálni az edzésedben.

Tolóckodás, húzóckodás, függésből lábemelés stb...

Nem kell külön napokat szánni neki.

Amúgy mért érdekel ennyire, hogy ha nem akarsz látványos gyakorlatokat megtanulni mint pl a front lever csak a külsődön akarsz változtatni?

A húzódzkodás és tolódzkodás alapgyakorlat, ami alkalmas tömegnövelésre, amíg nem tudsz megcsinálni belőlük 12 darabot, addig plusz súly sem kell. Ezenkívül intervált evezést is tudsz csinálni, saját testsúllyal, ott az a fontos, hogy a mellkasod érintse a rudat.

Lábra érdemes dobozra ugrást, vagy helyből távolugrást csinálnod (vagy felugrást), amilyen gyorsan és erősen csak tudod (3-8 ismétlés elég), esetleg egylábas guggolást. Ezenkívül ott a plank, elülső vagy oldalsú tartásban.

Ha heti kétszer tudsz menni konditerembe, akkor a harmadik edzés lehet egy hasonló, és akkor ennek is lesz hatása.