Szett, Triszett, Óriásszett?

Nem egeszen. A szett az egy gyakorlat x sorozattal. A szuperszett az 2 gyakorlat x sorozattal, sorozatonkent valtva. A triszett az 3 gyakorlat sorozatonkent valtva. Oriasszettrol meg igy nem hallottam, de az mar inkabb koredzes jellegu tortenet. 2 max 3 gyakorlatot szoktunk felvaltva vegezni. Pl. 12 karhajlitas, 12 csigan letolas, 12 oldalemeles, majd elorol kezded piheno nelkul, ez a triszett. Mondjuk en szoktam a szettek kozott ~1 percet pihenni.

A masik az sima valtott gyakorlatvegzes. Azt akkor erdemes csinalni, ha a testen egymashoz fizikailag kozel talalhato izomcsoportot edzel egymas utan tobb gyakorlattal. Pl. kar, mell-hat, hat-vall, combfeszito-combhajlito. Ekkor ha az egyik izomra megcsinalsz 4 sorozatot, majd utana a masik izmot kezded terhelni, a verboseg fenmarad az izomban, es a em terhelt izom a verboseg miatt gyorsabban pihen. Pl. egy osztott edzesben igy nemileg csokkentheted az azonos izmokra vett tobbfajta gyakorlatbol vett izomfaradast.

A biszett és triszett egy izomcsoporton belüli 2 vagy 3 gyakorlat, köztes pihenés nélkül. A szuperszett, mikor antagonistákat párosítasz össze, tehát a példádnál maradva a bicepszet a tricepsszel. Az óriásszett pedig a 4+ gyakorlat, amikoris nem kell figyelni, hogy mit-mivel, de azért nem árt valamilyen koncepció az szett mögött.

Lehet dupla szuperszettet, ami már kvázi óriásszett. De lehet biszettet, triszettel is, mint óriásszett. De lehet 4 teljesen különböző izomra is nyomni egy-egy gyakorlatot, mint mondjuk egy mell, egy hát egy tricepsz egy bicepsz. Edzéselv, erőnlét és cél kérdése az egész.

A pihenő idő a szettek között van és nem a gyakorlatok után. Szóval mindegy, hogy milyen módon raksz össze kettőnél több gyakorlatot, a pihenés az "összes" után van. Ha 3 sorozatot csinálsz mindegyikből, akkor minden sorozat között pihensz...