Kosarzok lassan másfél éve de nem vagyok valami gyors és dinamikus hiába vagyok 195 cm nem érem fel a gyürűt ezen szeretnék változtatni hogyan lehetséges ez?

A kicsi túlsúly az inkább Turkoglu, vagy inkább Glen Davis formát jelent? Nem mindegy, mint ahogyan a kor sem.

Állóképességre bármi jó, ami hosszan magasan tartja a pulzusodat. Futás, biciklizés, úszás, kettlebell - swing, nagy ismétlésszámú guggolás törpe súllyal, stb.

Gyorsaságot pedig sprinttel.

Legegyszerűbb a kettőt egyszerre úgy, hogy kimész egy futópályára, és a két ívben lassan kocogsz, az egyenesekben sprint (3 kör), utána pedig egyenletes tempójú futás (3-5 kör), és ebből elfáradásig + 1 ismétlés. Amikor már érzed, hogy kifulladtál, akkor még egy mindkettőből, de akkor is rakd bele a sprintbe amit csak bírsz. A túlsúly helyes étkezéssel sportoló életmód mellett pedig el kell hogy tűnjön. Minimális cukor, finomliszt bevitel, helyette minőségi szénhidrátok (durumliszt, rizs, zab), plusz elegendő fehérjebevitel.

Értem. Akkor "egyszerű" az út a robbanékonysághoz. Zsír le, izom fel. :)

Először kardio, helyes étkezés, plusz ízületek erősítése. Amikor lemegy egy kis tömeg, és megerősödnek a bokák, térdek, akkor pedig jöhet az edzés. Ha tényleg odafigyelsz, és elszánt vagy, egy év alatt hihetetlen változáson mehetsz át.

Kitartást a céljaidhoz! :)