Visszatérő sérülésem van, mit tegyek?

Fél már annak hogy az achilles inam megsérült.Egyszer foci közben rosszul léptem és nagyon megfájdult ez a pálya minősége miatt is történt.És az a helyzet hogy nem nagyon foglalkoztam vele néha ha nagyon fájt pihentettem 1-2hétig utána megjavult de 1-2 olyan rúgásnál edzésen vagy meccsen amikor rosszul találtam el a labdát és a kelleténél jobban visszahajlott a lábfejem újra meg újra vissza jött a fájdalom utóbbinál 1 hónapot kellet kihagynom aztán megjavult de most megint előjött.AZ edzőm azt mondta hogy jegeljem meg vettem kenőcsöt ami hűti.Szerintetek mit tegyek tippek esetleg hogy még mit tehetek a regenerálódás érdekében hogy minél gyorsabban meggyógyuljon és kevés legyen rá az esély hogy megint visszajöjjön ez a sérülés?.Előre is köszönöm a válaszokat.