Hogyan lehetne fejleszteni az alábbi képességeimet? ( többi lent )

FOCIról van szó, de bármely sportág képviselője kommentárját szívesen olvasom.

Először a történet, egy foci csapatban szélső-középpályást játszom. Most fog kezdődni a szezon és a robbanékonyságomat ( gyorsaságomat ), sebességemet szeretném fejleszteni, de az első cél az erőnléti edzések során az az oxigénhiány elkerülése.

( Megjegyzés: a jelenlegi edzőmeccsünkön 30 percet bírtam az első félidőben, de az utolsó 5 perc már nagyon nagy szenvedés volt, az oxigénhiány miatt, a második félidő 75. percében helyeztek vissza, akkor már annyira nem éreztem oxigénhiányt, de ott már nem tudtam maximumot nyújtani )

Kérdés(ek):

1. Milyen gyakorlatokat, milyen erőnléti edzést végezzek, annak érdekében, hogy minél jobban helyt álljak a pályán, akár 90 percen keresztül oda-vissza sprintelgetve?

Következő: ugye tudjuk, hogy egy erőnléti edzés fejleszti a tüdőt ( "tágítja" ). ( Egy meccs is fejleszti a tüdőt? ), ott élesben megy a dolog ( a meccsen ), nem azért csinálod, hogy fejlődj, hanem azért futsz ( a meccsen ), mert már sok erőnléti edzést "végig szenvedtél", és a sok erőnléti edzés a meccsen " köszön vissza ". Szóval a kérdés(ek)

2, Egy meccs sokkal jobban fejleszti a tüdőt, mint egy erőnléti edzés?

3, Egyébként, hogy hat ki a tüdőre / testre / szervezetre egy erőnléti edzés, és hogyan hat egy normális 90. perces meccs a tüdőre?

Előre is nagyon szépen köszönöm a válaszokat, ha valami nem érthető, mert én is nagyon sokat küszködtem a megfogalmazással, akkor írjatok, és megpróbálom " érthetőbben " leírni.

Apropó: teljesen futó alkat vagyok és nagyon gyors és robbanékony, ha gondoljátok akár írhatjátok a legnehezebb-legkeményebb gyakorlatokat is. Köszönöm.