Focizom és a gyorsaságomon szeretnék javítani és bírjam végig a 90 percet. Két hónap edzést csinálnám végig, hogy őszre jó legyek . Milyen edzéseket végezzek?

érdemes lenne úgy futnod pluszba /edzések mellett/ hogy növeled mindig a gyorsaságod... /pl. futsz 40 percet elsőnek futsz norm. tempóba majd következő alkalommal kicsit gyorsabban aztán megint../

ha az állóképességedem akarsz javitani akkor baromi sok futás..pl:2perc intenziv gyors futás de nem sprint és 1perc lassabb kocogás..ezt kb:15percig csináld! de ne álj mert akkor nem ér semmit. a gyorsasághoz meg lépéshosz növelö gyakorlat..azzaz fogsz 5müanyag rudat leteszel egyet hosszu egyenes részre(lehetöleg füre) és 1 lépés vagy 3 lábfejre még 1 rugat párhuzamosan az 1.re! és egyre nagyobb hely legyen az 1.rudtól..a 2. kb 2 lépés vagy 5 lábfej (de ez függ a lépésed hoszátol is). a 3.nál még több kihagyás és igy tovább! kb 5 méteröl rákocogsz(lassan) és ha odaérsz ahogy meg meg sprinteled azt a pár lépést..minden rudközé 1x lépj és ha nem jön ki a lépés kicsid szükited a kihagyásokat! remélem segittetem:)