Sprint gyakorlataim mellé, valaki tud vmit?

Már 1 éve, egy héten 5x edzek magam, hogy 2 intervallum futás, 2 plymetric, meg 1 10bólya felett szökdelések. De vhogy féléve megállt a fejlődés. Vhogy, nem fejlődök futásba, vagyis sprintelésbe. Pedig, próbáltam lábsúllyal, de sajna úgy sem ment. Kajám perfect. Vitaminokat nyomom ezerrel, meg fehérjét. Akik tudnak ajánlani ilyen gyakorlatokat, azok írják le :)