Hogyan tudnek erositeni, ha el szeretnek kezdeni kezilabdazni?

Sziasztok! Szeretnek kezilabdazni. Nezegettem mar az eggyesuleteket, de meg sajnos nem talaltam meg a megfelelot. 164 cm lany vagyok, 66kg. Nem vagyok vekony, de nem is vagyok nagyon dagi. Hogy tudnek elkezdeni keszulni arra, hogy jatszak? Illetve szeretnek fogyni par kilot ( ha 60 kg lennek, jo lenne) esetleg valami edzesterv? Ami hatekony. A kaloriakat sajnos nem tudom szamolni.