Szeretnék biciklizni járni?

Először kisebb távokon bemelegítesz hozzá. Főleg a forgalomtól távoli helyeket javaslom a természetben, mert ott a fizikai igénybevételkor érezni azt hogy tényleg több az oxigén a levegőben és kevesebb a CO2, meg több a frissítőleg ható negatív ion. A forgalmas utak mellett húzódó kerékpárutakat nem igazán szeretem a kevésbé jó levegő miatt. Például a Balaton megkerülése kevésbé szokott szimpatikus lenni mint egy kiadós erdei biciklitúra a Bakonyban.

Vonatra is lehet tenni a biciklit és 20 collos kerékméretig kerékpárjegy sem kell hozzá.

Ha edzeni szeretnél akkor két fő irány van (és ennek kombinációi):

1. Kardió: Pörgösösen tekerve a pedálokat hosszabb távokon (érezd, hogy "zihálsz" :D). Ettől inkább száraz lábaid lesznek (vékony, de szálkás), növeli a kitartóerőt, hosszabb távon könnyebben tartod fent az adott tempót.

2. Erő: Inkább erőből pedálozva, lassabban pedálozva. Ilyenkor a szived nem pörög fel annyira és inkább a lábad érzi meg a nehézséget. Ettől lesz vaskosabb formásabb lábad/feneked, növeli a nyers erőt.

1-2. Ezeket érdemes kombinálni, enyhe emelkedőn.

Ha fogyásról van szó és a bicajozás nem vesz igénybe 1-1.5 óránál több időt, akkor inkább az 1. pontnak megfelelően tekerj és tekerés előtt 1-2 órával ne egyél semmit és tekerés közben sem. Viszont igyál sokat (inkább keveset sokszor, mint egyszerre sokat).

Nem kell túlbonyolítani: ülj fel és tekerj! Használd a kerékpárodat ott, ahova anélkül is elmennél, aztán változtass az útvonalon, fedezz fel újabb utakat, új helyeket... Kerékpáron kinyílik előtted a világ.

Aztán lehet csak úgy l'art pour l'art magáért a kerékpározásért elmenni valahova -a célt te határozod meg, érdeklődési körödnek és a helyi körülményeknek megfelelően. Mindenesetre kezdésnek elfogadhatónak tűnik egy kb. 10 km körüli távolság (+vissza), ez a táv egy átlagos erőnlétű ember számára nem megerőltető, viszont az ember érzi, hogy teker egyet...

Ülj fel és tekerj annyit, amennyit még kis fáradozással élvezetesen tudsz.

Ha van kedved hozzá (és Nyíregyháza 100 km-es körzetében élsz, mínusz Karpátalja😂) szívesen megyek veled. Én gyakran tekerek, de egyedül néha unalmas.

25F