Hogyan fejlődjek tovább sebesség és állóképesség terén?

A fájós fertályok beállítási problémától is lehetnek. Bár a térdedet megnézethetnéd.

pár dolog megfontolandó:

Mindíg melegíts be jól. alacsony fokozaton, kissé pörgetve 5-8 km-t.

hűvös időben védd a térded a megfázástól.

Használj betétes biciklis gatyát.

Ha biciklizés közben valahol nyom, fáj, szúr. Először próbálj meg a biciklid beállításain változtatni.

Nagyon ügyelj a folyadékpótlásra. és az tiszta víz legyen.

Az 50-60 km teljesen rendben van viszont ilyen távokból évi 3000-et összehozni, azt kicsit kevésnek tartom. inkább menj többször kevesebbet.

Ezen a szinten a táplálékkiegészítőket én nem eröltetném.

Szia,

mint rendszeresen edző elárulok egy- két titkot és kérlek ne a kötekedést lásd benne mert nem az:

- az alu váz egyáltalán nem belépő szint, tagadhatatlanul vannak hátrányai a karbonnal szemben, de amíg nem mész 38 as átlagot egy sima edzésen, addig szeirntem teljesen felesleges a karbon, és ha persze 10 % felett va a testzsírod, akkor is mindegy.

a tour de Hongrie-n pl a Cube csömör csapata aluvázzal ment, és elég jól végeztek a nemzetközi félprofi karbon mezőnyben. nem ez számít..

Az állóképességedet nem az határozza meg, hogy milyen átlagokat mész. pl idén az összes edzésemet ami síkon volt 28 at átlagokkal abszolváltam, /kivéve a résztávos edzéseket/, de a vége azoknak sem volt több 30 nál, jött az 55 km es mezőnyverseny, és hoppá ment a 38 as átlag is, aztán leszakadtam az utolsó 5 km-en, de két három verseny után már mezőnnyel értem be, majd leszáltam a bringáról és úgy éreztem mintha alig mentem volna. CSúcsforma?! mindenkinek van!, nem véletlenül, ezt periodizációval lehet csak elérni.

- nem akkor fejlődnél a legjobban ha sokat kerékpározol, ez tévhit, senki nem nyert még tour de france-t mert kerékpáros túrázóként körbetekerte a földet!, nem, hatékonyan kell edzeni, nem sokat, hagyni kell hogy kipihend az edzéseket, hiába edzel mint a barom, ha nem pihensz megfelelő mennyiségben és minőségben + kaja, akkor széllel szemben pisálsz, semmit nem fog érni.

nézz csak meg bármely amatőr vagy félprofi versenyző edzéseit, nem mennek minden nap, vagy ha igen akkor is edzőtábor jelleggel, + ők mást sem csinálnak, ha Te 8 óránban gyárban melózól és nyomod a fizikai munkát, akkor ahhoz képest kell az edzéseket is alakítani, és nyilván világbajnok nem leszel soha, de nem is kell.

nekem az a véleményem, hogy kerékpárt fejleszteni úgy nagyon már akkor van értelme ha:

- esélyes hogy dobogón leszel a versenyzámodban vagy legalább top5 stabilan és már csak a bringa hátráltat ebben-

- testzsíod 10 % alatt

- edzel vagy 5-10 éve rendszeresen kihagyás nélkül,

viszont aminek van értelme az a wattmérő, többet ér mint bármi! edzeni tempózni és mászni is normálisan szinte csak ezzel lehet!

ne az átlagokat nézd, kb akkora butaság ez mint mondjuk sebesség alapon edzeni ma megyek másfél órát 15 - 25 km / óra között, azért hibás, mert pofaszélben vagy hátszélben teljesen más lesz a testedre gyakorolt hatás.. , idő és pulzus vagy watt alapon kell edzeni.

ha már heti 3x edzel teljesen komolyan, akkor el kell gondolkoznod, hogy edződ legyen, nekem mindig is volt, mert minden másodpercet időpocsékolásnak tartok "edzés" néven ha nincs edzőm, ő tudja mit hogy mikor mennyire + a redszeres teljesítméndiagnosztika ahol látszik mennyit fejlődtem blokkról blokkra.

ha meg fáj a feneked, a térded stb, akkor ott viszont beállítás gond van, ami sok mindentől lehet:

- nyeregmagasság, dőlésszög, formája

- kormányszélesség, magasság

- vámzméret nem megfelelő

el kell menni egy bikefit-re vagy biomechanikai bemérésre, nincs mese

+ nyeregteszt hogy megtaláld a megfelelőt!

Az előttem szóló nagyjából mindent leírt. A táplálékkiegészítők viszont igenis fontosak, főleg edzetlen(ebb) sportolóknál, főleg hosszú távokon. Vitaminok, aminosav, edzés előtt és ALATT megfelelő szénhidrátpótlás.

Azt nem írtad, mit szoktál enni és inni edzés közben, ez kulcsfontosságú pedig. Én 100 kilométer fölött nem indulok el szénhidrát nélkül a kulacsban, a hosszabb, akár 200 feletti edzésekre viszek szilárd táplálékot is, lehetőleg alacsony glikémiás indexű vagy kevert valamit. Ha nincs tervben, hogy versenyzel, akkor csak gyűjtsd a kilométereket, persze az ész érveket szem előtt tartva, és a szervezeted majd elvégzi a többit. Figyelj a regenerációra, hogy a pihenés minőségi pihenés legyen, illetve amit feljebb írtam - a táplálkozásra, bringán, és azon kívül.

igen, bocsesz kihagytam, de jól írod, a táplálkozás elengedhetetlen, diéta megfelelően tiszta szénhidrátdús étrend kalóriát számolva, én pl úgy csinálom, hogy 2 órás edzésig, ha nincs komoly résztáv, akkor csak elektrolit tablettás vizet vagy sima vizet viszek csak, e felett már viszek egy kulacs iso italt is, és 4 óra felett már műzliszelet, vagy gyümölcs is van nálam, résztávnál pedig végig iso.

de amit előttem írtak is jó metódus,

a tápkiegek és regeneráló italok, vitaminok is elengedhetetlen!